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半夜12點(diǎn)最忌諱做這件事( 四 )


三、忌睡前過(guò)度用腦：
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡 。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠 。
四、忌睡前情緒激動(dòng)：
人的喜怒哀樂(lè)都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠 。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn) 。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難 。
六、忌張口而睡：
張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病 。
七、忌蒙頭而睡：
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡 。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利 。
八、忌仰面而睡：
睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞 。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量 。
九、忌眼對(duì)燈光而睡：
人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺(jué)光亮 。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒 。
十、忌當(dāng)風(fēng)而睡：
房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上 。因?yàn)槿怂旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病 。
睡覺(jué)時(shí)多夢(mèng)打鼾警惕夜間突然休克
“盜夢(mèng)”一詞近期點(diǎn)擊率急劇升溫 。由好萊塢大片《盜夢(mèng)空間》引發(fā)的夢(mèng)境探討，讓市民們開(kāi)始關(guān)注自己的夢(mèng)境 。夢(mèng)與現(xiàn)實(shí)，夢(mèng)與健康成為當(dāng)下最炙熱的話題 。為此采訪人員走訪了成醫(yī)院呼吸內(nèi)科李凱醫(yī)生，為市民解釋“夢(mèng)境”疑問(wèn) 。
人在何種睡眠狀態(tài)下產(chǎn)生夢(mèng)？
睡眠5周期后兩周期夢(mèng)境最少
睡眠占到了人一生中約三分之一的時(shí)間，而做夢(mèng)又占到了這其中的60% 。換言之，你一生的1/5時(shí)間在做夢(mèng) 。李凱說(shuō)：“人的睡眠分為五個(gè)周期 。1-4期睡眠稱為非快動(dòng)眼睡眠，另一個(gè)周期稱為快動(dòng)眼睡眠” 。
其中1-2期睡眠為淺睡眠，也是人們剛剛?cè)胨瘯r(shí)的睡眠狀態(tài)，在這個(gè)狀態(tài)下人會(huì)產(chǎn)生夢(mèng)境 。而壓力大的人睡眠質(zhì)量都不是很高，處于淺睡眠階段更易做夢(mèng) 。在 3-4期的深睡眠周期中，夢(mèng)境不會(huì)出現(xiàn)，整個(gè)睡眠狀態(tài)最佳 。其次在快動(dòng)眼睡眠下也是產(chǎn)生夢(mèng)境的時(shí)候，所以在睡眠時(shí)間中有60%的時(shí)間我們都在做夢(mèng)，只是有的夢(mèng)我們能記起，有的夢(mèng)我們沒(méi)有記憶 。而過(guò)度疲勞的人一般多在快動(dòng)眼睡眠階段多夢(mèng) 。”
做夢(mèng)好還是不做夢(mèng)好呢？夢(mèng)中驚醒說(shuō)明健康有問(wèn)題？
做夢(mèng)不是壞事多夢(mèng)就是壞事
一些人都經(jīng)歷過(guò)連環(huán)夢(mèng)境，看過(guò)《盜夢(mèng)空間》后，人們更思考自己能否進(jìn)入四層的夢(mèng)境？那么如有四層夢(mèng)境，會(huì)對(duì)健康有什么樣影響呢？李凱笑了笑說(shuō)，四層夢(mèng)境是導(dǎo)演虛化出來(lái)的，夢(mèng)中夢(mèng)的兩層夢(mèng)境倒是有 。主要原因是人在從一個(gè)睡眠周期過(guò)度到另一個(gè)睡眠周期時(shí)會(huì)重合或者中斷，處于一個(gè)偽覺(jué)醒狀態(tài)，這樣就形成了連環(huán)的夢(mèng)境 。一般遇到這樣夢(mèng)境的人，睡眠質(zhì)量都不高，覺(jué)醒后都會(huì)覺(jué)得頭暈，疲勞 。
“做夢(mèng)好還是不做夢(mèng)好呢？”采訪人員將疑惑拋了出來(lái) 。李凱解釋說(shuō)：“做夢(mèng)是一種生理需求，是人在休息放松時(shí)潛意識(shí)的釋放，但是多夢(mèng)不是一件好事，最嚴(yán)重的是一個(gè)人多夢(mèng)且鼾聲四起，一定要警惕是否患上了睡眠呼吸暫停綜合征 。”
睡不好人易怒壓力大肥胖者居多
有的人常常會(huì)在半夜驚醒，甚至驚醒次數(shù)不止一次，還有的人甚至能在覺(jué)醒時(shí)察覺(jué)出自己在打鼾，伴有夢(mèng)境，這是怎么回事呢？李凱解釋說(shuō)：“有這些表現(xiàn)的人，很可能患有睡眠呼吸暫停綜合征 。患此類疾病的人多屬于工作壓力大的白領(lǐng)人群或者偏肥胖的中老年人群 。隨著生活節(jié)奏的加快，生活水平的提高，這類病人越來(lái)越年輕化 。”
有些人睡眠時(shí)鼾聲四起，且鼾聲忽大忽小，高低起伏不均勻，時(shí)而暫停時(shí)而鼾聲又起，打鼾時(shí)不易被叫醒，自己常常被憋醒，進(jìn)而快睡快夢(mèng) 。這類人憋醒的原因是因?yàn)榉逝质寡屎須獾捞a(chǎn)生鼾聲，且大多數(shù)人患有三高病癥或者代謝疾病 。現(xiàn)在白領(lǐng)人群工作多壓力大，伏案工作時(shí)間長(zhǎng)，患心腦血管的風(fēng)險(xiǎn)也急劇增高，睡眠不好情緒不穩(wěn)定易怒，青年中產(chǎn)生此類疾病的人群主要集中在30歲左右，如不加以干預(yù)，有致命的可能 。

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