半夜12點(diǎn)最忌諱做這件事( 二 )
睡覺前不要做的事情如下
一、忌睡前吃東西
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài) 。
如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康 。
二、忌睡前說話
因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡 。
三、忌睡前過度用腦
晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡 。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠 。
四、忌睡前情緒激動(dòng)
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠 。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn) 。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難 。
六、忌張口而睡
張口入睡，空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入，造成“病從口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，引起疾病 。
七、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷，所以有的老人喜歡蒙頭而睡 。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利 。
八、忌仰面而睡
睡的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞 。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量 。
九、忌眼對(duì)燈光而睡
人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮 。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒 。
十、忌當(dāng)風(fēng)而睡
房間要保持空氣流通，但不要讓風(fēng)直接吹到身上 。因?yàn)槿怂旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)侵入身體，引起感冒風(fēng)寒等疾病 。
睡前精神刺激
睡覺前如果精神處于太過興奮的狀態(tài)，同樣也容易導(dǎo)致出現(xiàn)失眠 。比如睡前玩電動(dòng)、唱k、打麻將等都容易導(dǎo)致大腦處于興奮狀態(tài)，及長(zhǎng)時(shí)間不能平復(fù)，而出現(xiàn)失眠 。
心理因素
生活中難免遭遇到瓶頸時(shí)期，這個(gè)時(shí)間段，往往精神也會(huì)不自覺的跟著焦慮、緊張或煩躁不安，而這些情緒都可能導(dǎo)致出現(xiàn)失眠等癥狀 。長(zhǎng)期如此焦慮下去還容易導(dǎo)致身體肝火旺盛 。
缺乏鍛煉
隨著生活的進(jìn)步，生活在這個(gè)年代的年輕人大多都缺乏健康的體育鍛煉 。長(zhǎng)期坐在辦公室里，上樓梯有電梯，上班有公車，導(dǎo)致多半人嚴(yán)重缺乏鍛煉，其實(shí)多鍛煉也能幫助改善睡眠與遠(yuǎn)離失眠 。
藥物影響
常見藥物容易導(dǎo)致失眠的有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等 。都容易對(duì)睡眠造成影響，建議別濫用藥物已經(jīng)太過依附藥物 。
睡前兩件事讓你更長(zhǎng)壽
熱水泡腳，行氣助血
腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難 。
但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作 。所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處 。
特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因?yàn)槟_上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分 。如果你想通過泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛，可以放入當(dāng)歸、川芎;若是要減緩頭暈?zāi)垦＃瑒t可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等 。
五指成梳留住秀發(fā)
我們知道，頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用 。
首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中 。
再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂 。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止 。
這樣的動(dòng)作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份 。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效 。
開燈睡覺惡習(xí)讓你身體亞健康
有些人因?yàn)榕潞冢貏e是女性朋友，特別喜歡開燈睡覺，覺得那樣比較有安全感 。可是開燈睡覺對(duì)身體有很大的傷害，長(zhǎng)期開燈睡覺，抵抗力會(huì)下降，而且容易惹上亞健康 。
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