現(xiàn)代人午休不一定要睡覺( 七 )
1、每天午睡 ， 有益心臟 。
2007年 ， 哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn) ， 與不午睡的人相比 ， 午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40% 。美國(guó)阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓 。美國(guó)托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾.道格哈米基認(rèn)為 ， 其實(shí)并不需要長(zhǎng)時(shí)間午睡 ， 當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好 。
2、在12-13點(diǎn)間午睡 ， 避免體重增加 。
哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn) ， 每晚睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個(gè)小時(shí)的人 ， 肥胖可能性增加了73% 。12-13點(diǎn)間 ， 大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退 ， 最適合午睡 。也不要太晚午睡 ， 下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量 。
3、沒有床也要打個(gè)盹 ， 有助女性健康 。
美國(guó)國(guó)立睡眠基金會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了 ， 以至于連性欲都沒了 。芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn) ， 24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí) ， 其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩 。睪丸激素水平下降會(huì)降低性欲和在性生活中的“操作能力” 。睡眠和性生活一樣 ， 不一定非要局限在床榻上 。
人們可以在任何地點(diǎn)午睡 ， 坐在辦公桌前也能偷睡片刻 。如果條件受限 ， 無法在沙發(fā)上睡 ， 在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問題 。
4、午睡前來杯咖啡 ， 提高警覺性 。
缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升 。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示 ， 10分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺性 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺性 ， 這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺更明顯 。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入大腦 ， 所以在午睡之后 ， 就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性 。
5、睡10分鐘 ， 提高記憶力和創(chuàng)造性 。
睡覺能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶 。美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn) ， 人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力 ， 午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退 。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究顯示 ， 10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時(shí)長(zhǎng) 。但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說 ， 至少需要60-90分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午睡 。
每天午休的技巧 你知道嗎？
從生理學(xué)角度而言 ， 人體腦細(xì)胞的興奮一般可以持續(xù)4～5個(gè)小時(shí) ， 之后便會(huì)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài) 。特別是午飯后 ， 消化道的血液供應(yīng)明顯增多 ， 大腦的血液供應(yīng)明顯減少 ， 從而導(dǎo)致隨血流進(jìn)入大腦的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也相應(yīng)減少 ， 于是人體的生物鐘出現(xiàn)一次睡眠節(jié)律 ， 使人產(chǎn)生精神不振、昏昏欲睡的感覺 。此時(shí) ， 身體需要進(jìn)行短時(shí)間的調(diào)整 ， 以消除疲勞 ， 恢復(fù)體力 ， 穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)功能的平衡 。
“午睡”是專家最推薦的“健康生活習(xí)慣” ， 不僅能大幅提升免疫力 ， 還能迅速解乏 ， 讓心情和精力好上加好 。
西班牙的商店 ， 每到下午2點(diǎn)半都要關(guān)門 ， 直到傍晚5點(diǎn)再開 。原來西班牙人參加“全民午睡運(yùn)動(dòng)” ， 每天鐵定有2個(gè)半小時(shí)讓大家好好睡午覺 。
在美國(guó) ， “學(xué)習(xí)午睡”已成為最新時(shí)尚 ， 很多公司都明文規(guī)定 ， 鼓勵(lì)員工在午間打個(gè)盹 ， 借此振奮精神 ， 應(yīng)付下午更多的工作 。
午后打盹3大好處
1、免疫力更高
免疫學(xué)專家說 ， 午餐后為幫助消化 ， 身體會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo) ， 這時(shí)睡個(gè)短覺 ， 可以更有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞 ， 增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性 。
2、心臟更有力
西班牙醫(yī)學(xué)研究顯示 ， 每天午睡30分鐘 ， 體內(nèi)激素分泌更平衡 ， 心血管系統(tǒng)疾病發(fā)病率也可減少30% 。
3、心情更舒暢
美國(guó)哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫了一篇報(bào)道 ， 刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上 ， 內(nèi)容顯示 ， 午后打盹可改善心情 ， 降低人體緊張度 ， 緩解壓力-效果就像睡了一整夜(8小時(shí)) 。
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