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現(xiàn)代人午休不一定要睡覺( 三 )


隨著年齡增長 ， 睡眠上的最常見變化是有時(shí)你會(huì)在午夜時(shí)分醒來 ， 這說明你的睡眠效率較低 ， 但老年人在午夜時(shí)分醒來并不影響他們的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)及次日的表現(xiàn) 。如果是年輕人睡眠在午夜被打斷 ， 則會(huì)對大腦運(yùn)轉(zhuǎn)產(chǎn)生顯著負(fù)面影響 。
同時(shí) ， 記憶測試結(jié)果還顯示 ， 如果一個(gè)成年人能夠在白天小憩90分鐘 ， 那么他可以拿到與整晚睡眠后相同的成績 。研究顯示 ， 一杯雙份濃縮咖啡的效果還不及20分鐘的小憩 。
睡眠不好如何調(diào)理
堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間
想必大家都知道夜間各個(gè)不同時(shí)段 ， 通過睡眠 ， 人體將有不同部位進(jìn)行主要的休整 ， 調(diào)節(jié) 。所以晚上最好在11時(shí)前進(jìn)入睡眠 。早上也不宜晚起 ， 特別是不入睡的懶床那其實(shí)會(huì)讓人更易疲勞 。
中午有條件可以午睡 ， 但時(shí)間最好控制在1小時(shí)左右 ， 且最好不要再下午3點(diǎn)后還進(jìn)行睡眠 。規(guī)律的作息 ， 不僅僅有益睡眠 ， 同時(shí)能使你的注意力 ， 工作效率得到提升 。即使對于繁忙的職業(yè)人 ， 要堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間也并非不可能 ， 而在于你自己是否愿意 。
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
飲食習(xí)慣之于睡眠也有影響？壓根不用疑問 。首先早中晚餐的規(guī)律進(jìn)食對人健康有益 ， 再來 ， 晚餐對睡眠的影響較大 。晚餐不要吃的過晚過多 ， 那樣會(huì)對胃的修整產(chǎn)生負(fù)擔(dān) ， 影響睡眠 。
睡前少喝水 ， 否則會(huì)頻繁的如廁 。平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物 。多吃點(diǎn)紅棗 ， 小米 ， 牛奶 。另外可遵醫(yī)囑適當(dāng)補(bǔ)充鎂、鈣、復(fù)合維生素B等 。
適時(shí)的鍛煉助于睡眠
鍛煉有助身體健康 ， 保持好身材 。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間 ， 最好在下午4或5時(shí)左右進(jìn)行鍛煉 ， 將有助于夜晚的睡眠 。同時(shí)對緩解疲勞 ， 提高興奮度也有幫助 。
睡前1小時(shí)的放松
直到上床還在進(jìn)行著劇烈的腦部活動(dòng)嗎？那會(huì)使你停不下來 ， 越來越無法入睡 ， 而且易使人發(fā)夢 。所以睡前1小時(shí)試著拋開紛繁的思緒 ， 進(jìn)行腦部的放松吧 。最好熱水泡腳或者沐浴 ， 那樣會(huì)使你渾身松弛 ， 睡的更好 。
好環(huán)境 ， 好睡眠
有條件的話 ， 好好打理你的床吧 ， 舒適的床 ， 舒適的睡眠 ， 這不是家里最棒的地方嗎 。將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處 ， 哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了” 。睡眠時(shí) ， 最好保持光線很弱 ， 夜間最好黑暗 ， 如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論 。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境 。
午睡養(yǎng)生四大訣竅
午睡后溫水洗臉有助提神
清代養(yǎng)生家李漁說：“養(yǎng)生之訣 ， 當(dāng)以睡眠為先 。”他說出了深?yuàn)W的養(yǎng)生道理 。因?yàn)槿说囊簧?nbsp;， 約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過 。人們應(yīng)該充分利用這三分之一的時(shí)間 ， 為生命積蓄能量 。其 實(shí)這個(gè)問題 ， 早在兩千多年前 ， 先哲們就明確提出來了 。
如《內(nèi)經(jīng)》說：“人臥血?dú)w于肝 ， 肝受血而能視 ， 足受血而能步 ， 掌受血而能握 ， 指受血而能攝 。”“能” 者 ， 能量也 。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動(dòng)的能量 ， 都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來 ， 通過肝的作用不斷滿足生命活動(dòng)的需要 。
常言道：吃得好不如睡得好 。睡能養(yǎng)血 ， 睡能益氣 ， 睡能健脾強(qiáng)胃 ， 睡能強(qiáng)筋壯骨 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)7倍 。肝臟血流量的增加 ，  有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能 ， 提高解毒能力 ， 并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝 。從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定 。
人在夜晚熟睡時(shí) ， 分泌的生 長激素是白天的5～7倍 ， 對兒童和青少年可促進(jìn)生長發(fā)育 ， 對中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加速新陳代謝 ， 延緩衰老 。
人在熟睡的狀態(tài)下 ，  脈搏減慢 ， 收縮壓降低 ， 呼吸變深 ， 基礎(chǔ)代謝率下降 ， 腦血流量減少 ， 有助于大腦能量的積蓄 。體內(nèi)也會(huì)發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化 ， 如協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)的功 能 ， 有利于增強(qiáng)記憶力 ， 使人思維敏捷 ， 反應(yīng)靈活 ， 這便是美美地睡個(gè)好覺后 ， 感到神采奕奕 ， 精力充沛的道理 。

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