91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁 > 健康養(yǎng)生 >

現(xiàn)代人午休不一定要睡覺( 五 )


毫秒級(5-20分鐘)
5-20分鐘的午睡就能起到較好的養(yǎng)生保健效果 。如果感到渾身無力 ， 頭腦發(fā)沉 ， 可以小睡一會兒 ， 有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動手能力 ， 幫助恢復(fù)精神 。
普通級(20-30分鐘)
如果你長期記憶力不好 ， 或是感到兩眼睜不開 ， 大腦已經(jīng)開始“休眠” ， 最好選擇這個級別的午睡 。此外 ， 午睡20-30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化 ， 清除腦中無用的信息 ， 加強(qiáng)長期記憶 。徐大成認(rèn)為 ， 納秒級到普通級的午睡最適宜 。
懶人級(40-90分鐘)
這種午睡時間有點(diǎn)長 ， 反而不利健康 。因?yàn)槲缢瘯r間若超過30分鐘 ， 身體就會進(jìn)入深睡期 ， 如果在45分鐘左右醒來 ， 會因未能完成整個睡眠周期 ， 引起頭疼及其他不適癥狀 。如果超過30分鐘 ， 建議將午睡時間延長到1-1.5個小時 ， 完成整個睡眠周期 。
需要提醒的是 ， 午飯后不宜立即睡覺 ， 最好間隔20分鐘左右再睡 。最好不要趴在桌子上睡 ， 否則時間長了會壓迫神經(jīng)和血管 。如果中午時間比較充裕 ， 最好找個能夠平躺下來的地方 ， 在身上蓋些東西 ， 踏踏實(shí)實(shí)地睡一覺 。如果一時不能入睡 ， 也要把眼睛閉上 ， 將精力集中到呼吸上 ， 放緩呼吸節(jié)奏 ， 可以幫助盡快入睡 。
總之 ， 午睡不宜太長時間 。健康的午睡以1530分鐘最恰當(dāng) ， 最長不要超過1小時 。如果時間太短達(dá)不到休息的效果;時間太長 ， 醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力 ， 而且也不容易醒 。
專家們經(jīng)過多次測驗(yàn)和追蹤調(diào)查 ， 發(fā)現(xiàn)午覺30分鐘到60分鐘之間是適當(dāng)?shù)?。如果只睡10來分鐘 ， 由于時間較短 ， 只能維持在淺睡眠的狀態(tài) ， 醒來后會感到不大舒服甚至很不舒服 ， 對智力及清醒的促進(jìn)效果不大 。
相反 ， 睡30-60分鐘 ， 通常都能使人處于深睡狀態(tài) ， 對智力、體力、清醒度的促進(jìn)會有很大的效果 。假如前一天晚上睡眠不足這樣的午覺也可以讓他頭腦清醒精神充沛 ， 注意力集中 ， 工作效率高 。因此 ， 中午有條件休息的人 ， 盡可能爭取 30分鐘或更長一些的午睡時間 ， 特別是夏季更應(yīng)午睡 。
午休：白領(lǐng)養(yǎng)生最佳時間
5個簡單易行的午休新選擇 ， 給你帶來愉悅的中午時光......朝九晚五忙于工作 ， 唯有午休時間是屬于自己的 ， 如何利用好這段時間給自己一個身心減壓的健康時段？
選擇1：午間放松法只有想不到?jīng)]有做不到
如果你整個上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動 ， 午休時間就更要讓大腦放松一下 。可以做一做頭面部、肩頸部的按摩和眼保健操 ， 以便松弛你繃緊的神經(jīng) ， 解除大腦的緊張和困乏 。
具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部 ， 重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽穴、頭頂?shù)陌贂āL(fēng)池穴 ， 感覺疼痛的穴位 ， 可以多揉壓一會兒 。還可以揉捏耳朵和頸部肌肉 ， 拍打肩部和上肢 。另外 ， 更簡單的放松方式是“遠(yuǎn)眺 愣會神兒” ， 讓自己有片刻的時間放空 ， 什么都不想 。一上午的緊張工作 ， 令你頭皮發(fā)緊？去公司附近的發(fā)廊里洗個頭吧！對于強(qiáng)腦力勞動者來說是個最簡單有效的方法 。好好享受10分鐘的頭部按摩--拋開工作 ， 享受放松 ， 洗頭之后造型更靚 ， 心情也跟著靚起來 。
選擇2：午休時間搞定每天30分鐘運(yùn)動任務(wù)
寫字樓群里有的是健身中心 ， 如果你總是抱怨下班后沒時間健身 ， 午休時間就可以完成每天30分鐘的運(yùn)動任務(wù) 。可依照個人愛好選擇活動項(xiàng)目--上一節(jié)約30分鐘的瑜伽課 ， 在跑步機(jī)上一邊慢跑一邊享受音樂 ， 約同事打乒乓球、羽毛球、上下樓梯等 。午飯后適當(dāng)出點(diǎn)小汗能讓人在下午的工作中感到精力更充沛 。可以和同事聯(lián)合辦一張健身卡 ， 誰有時間誰去 ， 既聯(lián)絡(luò)了同事之間的感情 ， 又免去了一人辦卡新鮮幾天最后不了了之的浪費(fèi) 。
選擇3：洗臉補(bǔ)妝加冷敷--瞬間換回你的神采奕奕
午飯后犯困怎么辦？日本的OL們喜歡通過洗臉的方式振作精神 。這的確是個好主意 ， 類似法國女人用一管唇彩讓自己迅速恢復(fù)神采 。忙碌了一上午 ， 你可以利用午休時間徹底清潔一下面部 ， 讓皮膚透透氣、補(bǔ)充水分 ， 讓自己整個下午都感到容光煥發(fā)、心情愉悅 。如果你上午在驕陽下跑了大半天 ， 午休時最好及時做一個面部冰敷 ， 這對于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效 。你可以用手帕浸上冷水或冰水 ， 敷在臉上2~3分鐘 ， 反復(fù)3次即可 。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷 ， 這個簡單的小招式尤其可以對付輕微的曬傷 。

推薦閱讀