現(xiàn)代人午休不一定要睡覺( 四 )
有專家指出：夜間1～3時(shí) ， 是皮膚代謝的高峰 期 ， 這時(shí)源源不斷的血液供給皮膚以之充分的營養(yǎng) ， 吐故納新 ， 使皮膚保持健康和彈性 ， 經(jīng)常睡眠好的人會(huì)容光煥發(fā) ， 面色紅潤 ， 這就是其中的奧妙 。更為神奇的是 ， 睡眠可防癌 。澳大利亞的專家通過研究發(fā)現(xiàn) ， 正常細(xì)胞在裂變過程中之所以變?yōu)榘┘?xì)胞 ， 大多是在夜晚中進(jìn)行的 。而高質(zhì)量的睡眠 ， 可防癌癥的發(fā)生和發(fā)展 。睡 眠的好處如此之多 ， 所以我們每一個(gè)人都要注意科學(xué)睡眠 。
睡眠姿勢的選擇
睡眠的姿勢 ， 因人習(xí)慣有多種多樣 ， 但基本姿勢 有三種 ， 即仰臥、俯臥和側(cè)臥 。一般認(rèn)為 ， 仰臥有利于血液循環(huán) ， 但應(yīng)注意不要將手放在胸部 ， 以免有壓抑感 ， 易引起噩夢 。側(cè)臥可使全身肌肉松弛 ， 有利于腸胃的 蠕動(dòng) ， 側(cè)臥時(shí)腿要自然彎曲 ， 枕頭不宜過低 。許多人提倡睡時(shí)要“臥如弓” ， 以右側(cè)臥位為佳 ， 頭足的朝向 ， 以東西向?yàn)橐?nbsp;， 避免頭北腳南 。
睡眠的環(huán)境要求寧靜清 爽 ， 光線幽暗柔和 ， 室內(nèi)空氣新鮮 ， 溫度濕度適宜 ， 床鋪平坦 ， 硬度適中 。枕頭的高度 ， 一般以相當(dāng)于自己的一拳半為宜 。這樣就有利于進(jìn)入甜蜜的夢鄉(xiāng) 。總之 ， 睡 眠姿勢的選擇 ， 應(yīng)有利于迅速入睡 ， 以睡得舒適為宜 。
合理的睡眠時(shí)間
睡眠的時(shí)間有很大個(gè)體差異 。-般來講 ， 青少年每天 需睡8～9個(gè)小時(shí);中年人要睡8個(gè)小時(shí);老年人睡7個(gè)小時(shí)左右;體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間 。看睡眠質(zhì)量好與不好 ， 除時(shí)間長短因素外 ， 關(guān)鍵在于睡眠程度 的深淺以及醒后的感覺 。睡眠程度深也就是睡得實(shí) ， 醒后疲乏消失 ， 全身舒適輕松 ， 頭腦清晰 ， 精神煥發(fā) ， 說明睡眠質(zhì)量好 。
如果睡眠程度很淺 ， 特別是夾雜一些噩 夢 ， 睡眠中途被驚醒 ， 那么既使睡眠時(shí)間很長 ， 也得不到很好地休息 ， 起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力 ， 說明沒有休息好 。
重視午
午睡是古人睡眠養(yǎng)生法之一 。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為 ， 子午之時(shí) ， 陰陽交接 ， 極盛極衰 ， 體內(nèi)氣血陰陽極不平衡 ， 必欲靜臥 ， 以候氣復(fù) 。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為 ， 老年入睡好午覺可降 低心、腦血管疾病的發(fā)病率 ， 有防病保健意義 。
午睡是中國人的習(xí)慣 ， 然而近來西方科學(xué)家發(fā)現(xiàn) ， 西歐和北美人冠心病發(fā)病率高 ， 似乎與不睡午覺和緊張的生活節(jié)奏 有關(guān) 。對(duì)此 ， 他們進(jìn)行了一系列調(diào)查試驗(yàn) ， 結(jié)果證明 ， 如果能保證午睡 ， 西方人的冠心病發(fā)病率可降低三分之一左右 。
午睡醒后 ， 可先睜眼靜臥一會(huì) ， 使大腦完全清醒 ， 然后起床 ， 用溫?zé)崴聪茨?nbsp;， 喝點(diǎn)茶水 ， 再開始活動(dòng) 。這樣 ， 就能使人體從睡眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入清醒狀態(tài)的過程比較平和舒緩地進(jìn)行 ， 感到精神倍增 。
睡多久最佳？分清午睡時(shí)間的5個(gè)級(jí)別
春季升溫以后 ， 不少人感到越來越容易犯困 。緩解春困最好的辦法莫過于保證充足的睡眠 ， 其中午睡尤為重要 。據(jù)悉按照時(shí)間的長短 ， 午睡可以被分為五個(gè)級(jí)別 ， 每個(gè)級(jí)別都有它的特點(diǎn)和功效 ， 應(yīng)該根據(jù)身體的需求 ， 適當(dāng)調(diào)整午睡時(shí)間 。午睡共分為納秒級(jí)、微秒級(jí)、毫秒級(jí)、普通級(jí)和懶人級(jí) 。下面 ， 專家對(duì)這五個(gè)級(jí)別的午睡做了詳細(xì)的解析 。
納秒級(jí)(10-20秒)
上班族多數(shù)沒有時(shí)間午睡 ， 但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒 ， 也對(duì)健康有益 。如果感覺身體疲乏 ， 雙眼干澀 ， 略有困意 ， 可以微微合上雙眼休息10-20秒 ， 能給身體快速“充電” ， 恢復(fù)精神 。
微秒級(jí)(2-5分鐘)
別小看這短短幾分鐘的午休 ， 有時(shí)這對(duì)消除疲勞有驚人的效果 。如果感到焦躁不安 ， 大腦反應(yīng)變得遲緩 ， 容易發(fā)呆 ， 最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘 ， 可以令全身放松 ， 心平氣和 ， 有利于激發(fā)靈感 ， 提高工作效率 。
推薦閱讀
- 血壓血脂血糖高吃什么好啊？
- 換種吃法竟贏來不一樣的人生
- 高血壓能吃葫蘆嗎
- 高血壓能吃大白菜嗎
- 腎萎縮不能吃什么食物呢
- 吃什么清理肝臟毒素呢
- 吃什么東西可以養(yǎng)胃健脾呢？
- 辦公族必備的八個(gè)健康午休方法
- 白領(lǐng)養(yǎng)生方法有哪些 午休要這樣睡才健康
- 上班族必備的健康午休方法