現(xiàn)代人午休不一定要睡覺(jué)( 六 )
選擇4：歇晌 ， 找地方打個(gè)盹兒
午后1點(diǎn)鐘 ， 人的精神狀態(tài)處于低潮 ， 如果能安靜地休息一會(huì)兒 ， 對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處 。找一個(gè)安靜的所在 ， 躺下來(lái) ， 伸展開(kāi)身體 ， 小睡一會(huì)兒 ， 更是一件非常愜意的事 。如果你的辦公室不具備這種條件 ， 至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒 。你可以因地制宜--
比如去自己的車(chē)?yán)镓堃挥X(jué) 。或者選擇辦公室一個(gè)安靜的角落 ， 一個(gè)U型頸枕 ， 一個(gè)腰部靠墊 ， 仰靠在椅子上 ， 閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助 。如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來(lái) ， 可以戴上耳機(jī)聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)或單調(diào)的外語(yǔ)單詞 ， 只要清空心中的雜念 ， 哪怕只睡5分鐘也好 。醒來(lái)后 ， 站起來(lái)伸個(gè)懶腰 ， 喝一杯清水 ， 可以精神百倍地迎接下午的工作 。你還可以在工作地附近的美容院辦一張會(huì)員卡 。每周利用午休時(shí)間去一次 ， 美容的同時(shí)美美地睡個(gè)美容覺(jué) ， 一舉兩得 。最好不要趴在辦公桌上打盹 ， 以免對(duì)頸椎或眼睛造成傷害 。更要避開(kāi)空調(diào)出風(fēng)口 ， 以免直吹涼風(fēng)而著涼 。
選擇5：做點(diǎn)有趣的游戲補(bǔ)充腦能量
辦公室的我們像上滿了發(fā)條的鐘表 ， 總有做不完的工作 。午休時(shí)間是屬于你的健康停歇 ， 換換腦子吧！一邊往嘴里送食物一邊思考銷(xiāo)售策略根本算不上是午休 。想提升腦動(dòng)力 ， 可以利用午休時(shí)間做一些小小的腦力游戲 。例如和同事打橋牌、下圍棋或是做些有趣的小手工 ， 動(dòng)手又動(dòng)腦 。
所有夠FUN、能讓自己快樂(lè)沉浸的游戲都是你午休時(shí)光的健康之選 。
養(yǎng)生保健：別把午睡變“誤睡”
據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示：只有近三成的人有定時(shí)午睡的習(xí)慣 ， 而這些人中 ， 又有80%的人因睡姿不當(dāng)、睡眠保健時(shí)間失度而使午睡質(zhì)量大打折扣;另有過(guò)半數(shù)的人認(rèn)為 ， 午睡可有可無(wú) ， 實(shí)在太困時(shí)才敷衍了事 。
健康午睡要點(diǎn)
醫(yī)師認(rèn)為 ， 科學(xué)、有效的午睡是健康充電的好方法 。千萬(wàn)不要把午睡變成“誤睡” 。
五條午睡要點(diǎn)
1、睡前不吃油膩食物 ， 不吃得太飽 。油膩食物會(huì)增加血黏稠度 ， 加重冠狀動(dòng)脈病變 ， 加重胃消化負(fù)擔(dān) 。
2、午餐后不宜立即躺下午睡 。午餐后大量的血液流向胃 ， 血壓下降 ， 大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降 ， 易引起大腦供血不足 。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡 。
3、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位 。這樣可以減少心臟壓力 ， 防止打鼾 。需注意的是 ， 坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血 ， 使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀 。有的人用手當(dāng)枕頭 ， 伏在桌上午休 ， 這樣會(huì)使眼球受壓 ， 久而久之易誘發(fā)眼疾 。另外 ， 伏臥桌上會(huì)壓迫胸部 ， 影響呼吸 ， 也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo) ， 使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛 。
4、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激 。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大 ， 易患感冒或生其他疾病 ， 也應(yīng)注意免受風(fēng)寒 。
5、醒后輕度活動(dòng) 。午睡后要慢慢站起 ， 再喝一杯水 ， 以補(bǔ)充血容量 ， 稀釋血液黏稠度 。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作 ， 因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感 。
四條午睡禁忌
一忌午睡時(shí)間越長(zhǎng)越好 。午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜 ， 睡多了由于進(jìn)入深睡眠 ， 醒來(lái)后會(huì)感到很不舒服 。
二忌隨遇而安亂午睡 。午睡不能隨便在走廊下、樹(shù)蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡 ， 也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡 。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退 ， 重者受涼感冒 ， 輕者醒后身體不適 。
三忌坐著或趴著打盹 。不少人由于條件限制 ， 坐著或趴在桌沿上睡午覺(jué) ， 長(zhǎng)期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣 ， 這樣極不利于身體健康 。
四忌人人都需要午睡 。午睡也不是人人都需要 ， 只要身體好 ， 夜間睡眠充足者 ， 不午睡一般不會(huì)影響身體健康 。但是 ， 對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人 ， 午睡是十分必要的 。
女性適度午睡 養(yǎng)生效果最佳
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