科學(xué)家揭人體恢復(fù)精力的真正“休息模式”( 三 )
背負(fù)了太多的責(zé)任，于是我們活得好累，冠冕堂皇的說壓力來自外界，但我覺得更多的壓力是我們自找，因?yàn)樵谶@個(gè)充滿壓力的社會(huì)我們沒有學(xué)會(huì)給自己減壓 。
看看那些靜靜躺在海灘休假的人們，我們應(yīng)該懂得無聊是一種難得的境界，或許比兢兢業(yè)業(yè)、勤勤懇懇的工作更難得 。因?yàn)樗枰阌泻玫男膽B(tài)、長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼 光，要先接受它，讓自己的心靜下來，然后你才會(huì)真正的享受它 。它絕不是一種頹廢，它是一種休整、一種積蓄，它會(huì)讓我們戒除「只會(huì)工作」的毒癮 。
很早以前就有人告訴過我們：不會(huì)休息的人就不會(huì)工作 。可我們由于功利的原因，早已將這一說法忘記 。于是我們忙碌，我們努力，于是也就害怕無聊、害怕無事可做，甚至?xí)驗(yàn)殚e暇而幾乎惶惶不可終日 。
工作不應(yīng)該成為生活的全部，工作只是為了更好的生活 。我們應(yīng)該是工作的主人，絕不是工作的奴隸 。千萬不要以為無聊是消極、是不敬業(yè) 。
所以忙碌的人們應(yīng)該去學(xué)會(huì)享受生活、去習(xí)慣感受無聊，習(xí)慣這一種新奇的美妙的感受！悠哉樂哉！
如何精力充沛
1、晨練5分鐘
起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里 。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的 。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程 。
2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺衰憊 。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善 。
3、講究吃早餐
美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱 。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包 。一塊熏三文魚和一個(gè)西紅柿 。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益 。
4、十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差不多用沒了 。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必須加加餐 。一塊巧克力，或者一根能量棒 。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食 。
5、午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時(shí)候，此時(shí)喝一小杯咖啡效果最好 。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時(shí)內(nèi)不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著 。
6、多傾訴多紓解
性格也能調(diào)節(jié)疲憊 。荷蘭的一項(xiàng)研究表明，在工作中內(nèi)向 。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因?yàn)閻鄹私徽劦娜松朴诎l(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱 。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會(huì)覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜 。獨(dú)處 。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時(shí)間長(zhǎng)了，必然感覺不堪重負(fù) 。
7、坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn) 。在辦公室一坐就是七八個(gè)小時(shí)，如果不能保持正確的姿勢(shì)，反而會(huì)覺得更疲勞 。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺 。
8、張弛結(jié)合
工作中碰到難題，一時(shí)半會(huì)兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干 。累得快透不過氣來時(shí)，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰(shuí)聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了 。
9、站起來接電話
站著打電話借機(jī)舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦 。這個(gè)簡(jiǎn)單的變化能讓你幾個(gè)小時(shí)都精兩倍旺 。
10、鍛煉背部
你有沒發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強(qiáng)壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累 。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢(shì)要正確;腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部 。
結(jié)語(yǔ)：恢復(fù)精力的方法有很多種，如果你覺得白天睡覺對(duì)你恢復(fù)精力沒有效果的話，那你可以通過活動(dòng)法也讓自己不同的身體部位得到充分的休息，除此之外還需要重視自己的早餐，你必須知道早餐對(duì)你一天的重要性 。
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