人體肥胖與飲食有關(guān)嗎
近年來 ， 越來越多的人都有肥胖的煩惱 。特別是女性朋友們 ， 身形和體重對女性來說是很重要的 ， 不能穿好看的衣服 ， 不能被人欣賞 ， 行動不方便等等都是肥胖給女性帶帶來的困擾 。其實 ， 人體肥胖與飲食是有很大的聯(lián)系的 ， 飲食的不均衡 ， 就很容易造成肥胖 。接下來我們仔細(xì)地來說一說人體肥胖與飲食有關(guān)嗎 。
【人體肥胖與飲食有關(guān)嗎】肥胖人應(yīng)控制副食 ， 不吃純糖和甜食 ， 如馬鈴薯、麥乳精、果醬、糖果、蜂蜜、果汁等 。碳水化合物容易消化 ， 不耐饑且具有親水性 ， 不利于迅速減輕體重 。在減肥 過程中 ， 還應(yīng)該適當(dāng)?shù)乜刂坪弥魇沉?nbsp;， 如果原來的飯量較大 ， 可以采用遞減法 ， 逐漸將主食控制在250至300克左右 ， 并只能吃個七八成飽 ， 且細(xì)嚼慢咽 。
控制主食 ， 限制純糖和甜食 。如原來食量較大 ， 主食可采用遞減法 ， 一日三餐減去50克 。逐步將主食控制在每日250～300克左右 。細(xì)嚼慢咽 ， 養(yǎng)成七八分飽 的習(xí)慣 。對含淀粉過多和極甜的食物 ， 如甜薯、馬鈴薯、藕粉、杏仁茶、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁等 ， 應(yīng)盡量少用或不用 。主食最好粗細(xì)雜糧混用 。
減少熱量供應(yīng) ， 造成熱量供求之間的負(fù)平衡逐步將所攝入熱量降低至其正常需要的60%～70% ， 在醫(yī)生的嚴(yán)密監(jiān)督下 ， 極度肥胖者應(yīng)從一開始就采用降低熱量的飲食 。正常減肥速度一般是一個月內(nèi)體重減輕2-3公斤 。消瘦過快 ， 則會引起生理上的不良反應(yīng) 。
適當(dāng)?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)的供給量 。如無心腎等合并癥 ， 每公斤體重可供給1.5～2克蛋白質(zhì) 。蛋白質(zhì)有較高的特殊動力作用 ， 可增加熱能消耗 ， 有利于減輕體重 。魚、 蝦、雞肉、兔肉、動物內(nèi)臟等含蛋白質(zhì)高、脂肪少 ， 所含熱量比豬肉低 。少油的豆制品也是蛋白質(zhì)的良好來源 ， 而且對降低血脂有益 。
透過上面的內(nèi)容 ， 我們可以知道人體肥胖與飲食的關(guān)系是密不可分的 。在日常生活中 ， 我們應(yīng)該控制自己的飲食 ， 對于一些高糖分的、高熱量的、高蛋白質(zhì)的食物的攝入量 ， 不能過多 ， 也不能過少 ， 因為這都是人體必須的 ， 不能舍棄 。另外 ， 水果和蔬菜含有大量維生素 ， 有利于促進人體的消化 ， 大家應(yīng)該多吃 。
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