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高位下拉教學：如何啟動肩胛，找到背肌的發力感！

高位下拉是一個非常經典的動作，它能幫助我們塑造強有力的背部肌群（特別是背闊肌）構建強大的上肢肌力，強化我們的背部肌群
但是很多人在進行高位下拉的時候都會出現背肌沒感覺，導致手臂發力過多的現象！
其中很大原因是因為動作模式錯亂：特別是肩胛骨無法正常的回收下縮！
當你無法正確的啟動肩胛骨，你的背肌就不會更好的參與動作之中，而手臂肌群就會反客為主！
【高位下拉教學：如何啟動肩胛，找到背肌的發力感！】正確的發力順序應該是：起動前應先做好肩胛骨下沉→然后大臂內收（伸展）→順勢屈肘將負重拉起！
動圖示范
該如何調整？對于肩胛骨感知比較差的人群來說，建議你先不要加入手臂下拉的動作，用簡單的懸掛肩胛上提來體會肩胛下沉的動作！反復重復，讓你的背肌更好的參與在動作中！
動作如下：
雙手抓住橫桿，手臂伸直，自然的肩胛上提，感覺肩膀快要碰到耳朵，然后啟動背肌（背闊肌，斜方肌下部）讓肩胛骨下回旋，下沉 。利用肩胛的移動，去帶動負重！
當你熟悉肩胛骨的運動之后，再來加上手臂拉的動作！讓你的下拉更流暢！
1、動作初始階段驅使你的肩膀向下
2、接著立刻專注在你的手肘部位，讓手肘與肩膀一致的往后移動
3、大臂努力靠近軀干，擠壓背肌！
注意肩膀一往后手肘立刻要跟上，你的手掌應該要感覺像個鉤子僅僅是掛在上面而已
在動作還原的時候是保持背闊肌張力，有控制的回放，而不是完全放松狀態還原，

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