杠鈴俯身劃船正確姿勢是什么 _杠鈴

杠鈴是一個很不錯的器械，而且杠鈴還是一個很常見的器械，相信不少人對杠鈴還是很了解的，當(dāng)然杠鈴的作用與用處也是很多的，而有很多動作要用到杠鈴，那鈴俯身劃船怎么做，還是有人知道。那么，杠鈴俯身劃船正確姿勢是什么？一起來看看。杠鈴俯身劃船正確姿勢1. 寬距站姿，雙手正握，握距比肩稍寬，雙臂完全伸直；微微屈膝，從臀部屈背，保持身體成45度角不變；持鈴在身前，稍稍低于膝蓋。 2. 收緊肩胛骨，繃緊整個上身，將杠鈴提至上腹部。 3. 稍停頓，然后緩緩下鈴回復(fù)到起始位置；重復(fù)上述動作，直至完成一組訓(xùn)練。杠鈴俯身劃船注意事項(xiàng)1. 初次嘗試這種方法，用稍輕的重量緩緩提拉，感受上背和后肩肌肉群的收縮。 2. 在提拉時努力避免雙腿和臀部參與發(fā)力；整個動作過程中，始終保持微微屈膝，上身角度也應(yīng)當(dāng)保持不變；提拉結(jié)束時肘部應(yīng)當(dāng)對著天花板，在動作的頂點(diǎn)，收縮雙肩并擠壓，使斜方肌完全收縮，以此來打造肌肉的厚度。 3. 這項(xiàng)訓(xùn)練如果稍有不慎，容易傷到腰部和下背部，所以在整個提拉動作中一直要保持后背繃緊，對杠鈴保持良好的控制，務(wù)必不要猛提杠鈴或驟然下鈴。 4. 握法的影響：正握握距寬，能夠?qū)⒏茆徰刂眢w提得更高，可以增加上背闊肌、中斜方肌和菱形肌的厚度；反握握距近只能將杠鈴提到肚臍的高度，但能更好地沖擊下背闊肌，二頭肌也參與因此也分散了背部的力量。

杠鈴俯身劃船正確姿勢是什么

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