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什么是死肌肉，如何預防死肌肉

【什么是死肌肉，如何預防死肌肉】 
死肌肉怎么辦： 1、減少孤立動作 ， 多做復合動作 。類似二頭彎舉 ， 繩索下拉這種只有1-2塊肌肉參與的孤立動作要少做 。多做類似深蹲 ， 硬拉 ， 臥推 ， 挺舉 ， 抓舉 ， 高翻這種復合動作 。 2、注意拉伸 ， 真正的高水平健美運動員對于拉伸都是非常重要的 ， 其實不管是健身還是什么基本沒有一個運動員不對自己的拉伸下功夫 。 3、合理訓練 ， 切忌過度訓練 ， 腿 ， 胸 ， 背這三個部位一定要休息夠3天 ， 肩膀在2.5天 ， 手臂在2天 ， 一定要切忌 。當然有人說不是可以深蹲一周三次么 ， 那是一周三次極限 ， 只有極限重量 ， 強度雖然大 ， 但是密度不大 ， 是可以的 。 4、多做輔助訓練 ， 例如橫向滑步 ， 自重摸高 ， 30米跑這種簡單的自己就能做的輔助訓練 。  什么是死肌肉 是指在運動中肌肉收縮的情況下 ， 沒有參與正常工作的肌肉纖維個數的多少 ， 通俗一些的講就是沒有做功或者效率差的肌肉 ， 必須聲明一點 ， "死肌肉"是相對于運動項目來說的 ， 比如舉重運動員的肌肉形態和運動發力的方式 ， 要是在跑步運動中 ， 就是所謂的死肌肉 。總的來說就是肌肉粗大 ， 絕對力量很大 ， 但是相對力量(爆發力）卻比較小 。 （

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