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秋季健康小常識 健康度過秋天必做的這些事( 七 )


總之，秋季可適當食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物，以益胃生津，盡量少吃生冷的食物，少吃動物內臟 。
六、靜坐吐納利身心
在此介紹一種秋季養生功--秋季吐納健身法 。
首先，清晨洗漱后，在室內閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動，待口中津液充滿后，將津液分三次咽下 。
然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸 。吸氣時，舌頭頂住上腭，用鼻子吸氣 。
再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念“口四”字，但不要出聲，如此反復做36次 。堅持做此養生功，有保肺健身的功效 。
還可將兩手搓熱，敷在眼部3秒，反復做8次 。堅持此功，不僅可以明目，且對肝、肺、心都有益處 。
七、秋季經絡養生
經絡養生與于運動養生的核心是相同的 。但經絡養生的目的在于保持經絡的通暢，糾正臟腑經絡功能的失衡，長期堅持，必有益處 。
具體做法：將腳浸入溫水中9分鐘;之后，按太淵穴、膻中穴各36次;最后，作6次深呼吸、6次漱津吞咽 。
秋季到了，各種流行病也開始泛濫起來，稍有不慎，就會成為這些疾病的困擾者 。特別是男人，秋季更需要養生保健 。男人秋季養生5大小常識，一定要知道的 。
1、補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關 。因此，秋季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子 。為使呼吸道黏膜經常保持濕潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍 。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E 。
2、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環，預防秋季容易出現的上火、炎癥，提高免疫力 。這3個穴位分別是大椎穴(低頭時，頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1 。5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘 。
3、經常進行溫和的運動
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關，心肺健康可以降低秋季的發病率 。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力 。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的60%~70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195times;60%至195times;70%之間，即117至137之間 。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑 。
4、每天洗手上限8次
科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質物體表面能存活72小時 。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方 。經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地沖洗掉 。
5、秋季多睡1小時
良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統功能降低，生病幾率隨之增加 。秋季氣候變冷，是疾病的多發季節，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢 。你不妨一試，身體將感謝你的努力！
以上就是男女之間不同的秋季養生小常識及秋季需預防的疾病 。
秋季養生常識：細數最健康的三種洗澡方法
秋季是養生的最佳時節，除了飲食之外，還可以通過洗澡達到消除疲勞，增強免疫力 。關鍵在于是否掌握了正確的洗澡方法，比如按照下面介紹的方式去洗，就能擁有最健康的身體 。快來一起看看吧 。
熱水浴：消除機體疲勞
案例：日本人把洗熱水澡稱作“湯浴”，也叫“泡湯”，常常闔家老小一起“泡” 。置身洗浴池中，身后40℃的水由石槽中汩汩注入，身心的疲憊頓消 。
點評：疲勞跟人體血液中乳酸的濃度有一定關系，洗溫水浴可以加快新陳代謝，提高機體分解乳酸的速度，消除疲勞 。泡澡20分鐘相當于慢跑500米，因此，洗澡也有健身的功效 。
但溫水浴水溫不是越高越好，否則出汗過多易導致虛脫，應控制水溫在38℃左右 。
冷水浴：增強抗寒能力
案例：毛澤東的老師徐特立先生歷經人生滄桑，卻仍享92歲的高壽，其中冷水浴功不可沒，被其稱為“革命者的戰斗” 。徐老起床后先用冷水擦頭面，再擦頸、胸背部，每次擦到皮膚發紅發熱為止 。不論是春、夏、秋和嚴冬臘月，從不改變 。

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