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秋季健康小常識 健康度過秋天必做的這些事( 三 )


收液 。液指的是腸液，腸液不收則表現為腹瀉，腹瀉又可以導致體液的丟失 。秋季是腹瀉的高發期，經常腹瀉者，建議用赤石脂30克、蒼術10克用水煎服;還可用手圍繞肚臍做逆時針揉腹，有健脾澀腸的功效 。
秋季該怎么養肺
一些體質弱的老人在秋季易因秋燥而傷肺，這樣到冬季老年人就容易感染肺部疾病 。因此，在秋季養肺是最適宜的 。那么，養肺應該怎么進行呢？中醫師推薦以下幾種方法：
注意食補
秋季燥邪為盛，容易傷及肺陰，可通過食療起到潤肺補肺的功效 。秋季可常食用百合湯：百合50克，蜂蜜30克，煎湯連同百合服下，可起到潤肺清熱、生津養肺的作用 。另外主動飲水是秋季養肺的重要環節 。當然，主動飲水也是有一定技巧的，即一次不宜大量地快速飲水，要多次少飲 。最好是在清晨鍛煉之前和晚上睡覺前各飲水200毫升，白天的兩餐之間可飲水800毫升左右，這樣可使肺腑滋潤，充滿生機 。
練習氣功
練習氣功是秋季養肺較好的方法之一 。在秋季一般以收藏為主，以靜練功為宜 。例如吸收功，每日晚餐后兩小時在花園里先慢步行走10分鐘，然后站立，兩目平視，兩足分開與肩平，全身放松，兩手掌相搭，掌心向上，置于丹田，吸氣于兩乳間，收腹時緩緩呼氣松腹，練功30分鐘，十分有利于健肺 。
定期沐浴
在秋季里可以通過洗澡來促進血液循環，使肺與皮毛氣血流通 。一般秋季洗浴的水溫可在20~30℃，在沐浴前先喝一杯淡鹽開水，洗浴時不要過分揉搓，以浸浴為主，時間以20分鐘左右為宜 。
笑口常開
笑可使人的胸廓擴張胸肌伸展，肺活量增大，調節人體氣機的升降，解除胸悶，消除疲勞，恢復體力 。尤其是在清晨鍛煉時，如果開懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環，從而達到心肺氣血調和，以保持人的情緒穩定 。
秋季運動養生十常識 以有氧運動為主
一提到秋天，人們都會有秋高氣爽的感覺，大部分人認為秋季是運動鍛煉的最好的季節，但是卻是忽略了很多的注意事項，不注意的話，會帶來一定的負面影響的 。今天介紹秋季運動養生小常識，這10個要點一定要牢記！
1、心情低落時不鍛煉
入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響 。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退 。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時進行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行 。
2、以有氧運動為主
秋季天氣慢慢轉冷，爆出性的無氧運動輕易引起身體不適，甚至造成運動損害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 。
3、晨跑鍛煉不宜路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康 。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的 。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體 。
4、運動穿衣講層次
大部分的人們是這樣認為的，只要我們動起來或者運動起來就不會感覺到身體上的寒冷了的，所以很多人在運動的時候總是會床很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出門去運動 。
戶外運動時，要等身體發熱后，再脫下外套，而且運動完要及時披上，如果穿著汗濕的衣服在秋風中逗留，十分容易著涼感冒 。在運動衣材質的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質，會更合適 。
5、秋天運動選擇好時間
首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段 。年青人由于身體對天氣的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，秋季健身時間可以安排在早晨和下午;
中年人適應能力稍差，可以在放工后，18點-20點身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人健身的時間一般應選在14點-19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更輕易活動開，從而幸免身體損害 。
6、配備合適的運動裝備
合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發生 。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化 。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到有備無患 。
7、運動補水考慮時間段

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