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秋季健康小常識 健康度過秋天必做的這些事( 四 )


運動補水應該從三個時間段來考慮，即運動前補水、運動中補水和運動后補水 。運動前2小時補充500毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態，迎接運動，并且有足夠的時間將體內多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣 。
運動中大量出汗時，應該采取系統補水的方法 。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水 。
運動后補水，記錄運動前后的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量 。但應該強調運動后的補水不是丟多少就補多少，而是應該補水大于丟水，才能使機體恢復水平衡 。
8、做好準備防止拉傷
對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降;
9、控制運動量
秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨于活躍和加強 。在這個季節人容易超量鍛煉，結果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發運動損傷 。特別是中老年人要掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷 。
10、鍛煉后防秋燥
運動后還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛 。如運動時出汗過多，可在開水中加少量鹽，以維持體內電解質平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則 。
秋季保健需注意的要點
在秋季之中，我們一定要做的事情便是養生，想在秋季之中有一個健康的身體，秋季養生是必不可少的 。那么，在秋季中有哪些養生常識呢？秋季養生我們需要注意什么呢？接下來，小編將帶領大家走進秋季養生的世界，告訴大家一些簡單的秋季養生小常識 。
早飯一碗粥晚飯一碗湯
立秋之后，是冰箱病的高發季節 。不少人因為直接食用從冰箱里取出的飲料和食物，頻頻引發胃腸炎等急性病 。這是由于經過炎夏的消耗，入秋后，人體的消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也減弱，稍有不慎，就可能發生胃腸方面的不適 。因此，入秋后要格外注意飲食衛生，養成良好的衛生習慣 。飲食上，可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”，同時，大魚大肉等容易生火的食物盡量少吃，飲食結構以清淡為主 。在吃海鮮和燒烤時，一定要注意新鮮度 。
秋季的早晨已經有了冷意，在這頗為寒冷的早晨，我們最好能喝上一碗熱騰騰的粥 。粥不僅有很好的養生效果，還能幫我們驅寒，提高我們的精神，讓我們更有精力來面對一天的生活 。下面，是小編向大家推薦的幾款粥：
1、白果腐竹粥
很多人不清楚白果是什么，白果也叫銀杏 。營養價值特別高 。白果12克，腐竹50克，粳米100克 。將白果去殼去心，同腐竹、粳米同煮為稠粥，可健脾、益肺、清熱 。白果有斂肺定喘、燥濕止帶、益腎固精、鎮咳解毒等功效;腐竹為豆制品，營養豐富 。這款粥比較適合冠心病、高血壓、婦女帶下等癥 。
2、鯽魚糯米粥
鯽魚在全國各地哪里都有賣，糯米可以補中益氣還有暖脾胃的作用 。鯽魚1-2條，糯米30-45克，姜片適量，煲粥服用 。煮粥時最好將紗布縫成袋狀，把鯽魚裝入與糯米同煮，以免魚骨掉進粥里 。糯米同樣能補中益氣、緩中和胃;鯽魚有和胃實腸、通陰利水之功用 。
3、百合銀耳粳米粥
百合銀耳湯很多人都喝過，特別是女性朋友們 。但是這款粥很多人就沒吃過了 。銀耳5-10克，先浸泡發漲;粳米100克，新鮮百合60克，加入適量冰糖同煮，有清心潤肺之功 。粳米有較好的健脾胃、補中氣的功能;銀耳養胃生津;百合則潤燥除煩，對熱病后余熱未盡、慢性咳嗽、胃陰不足等癥狀較適合 。
4、芝麻粥
芝麻50克，粳米100克，芝麻炒熟磨成細粉，待粳米煮成粥后拌入同食，適合頭暈目眩、大便干結者食用 。
5、梨子粥
梨子2只，粳米100克，加水同煮成粥，待粥煮好后放入冰糖50克，吃梨食粥 。該粥具有潤肺御燥止咳功效，可作為秋季常食粥品 。
秋季緩解秋燥吃什么食物
1、大棗：寧心安神抗過敏
大棗具有寧心安神、益智健腦、增強食欲、除腥祛味，提高免疫力的作用，亦可防治高血壓、骨質疏松和貧血，是老年人秋季的補養佳品 。
2、菊花：祛燥潤喉防感冒
【秋季健康小常識 健康度過秋天必做的這些事】菊花可疏風平肝，清心除煩，祛燥潤喉，生津明目，解酒毒，對感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用 。

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