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秋季健康小常識 健康度過秋天必做的這些事( 二 )


5、維生素不能忘
女性白領們每天都要補充維生素和葉酸，不論是吃蔬菜還是吃水果，要從食物中攝取足夠的鐵和葉酸，同時維生素也很重要，白領需要補充維生素B1、維生素B6等這些與腦、神經代謝有關的維生素 。
白領秋季保健需改變的惡習
人體的健康和日常的生活習慣是分不開的，很多的人之所以能夠保證身體的健康，是因為養成了良好的生活習慣！秋季很多的白領經常會出現各種不適的癥狀，那么究竟哪些壞習慣是會影響大家健康的呢，來看看吧！
1、缺乏運動與缺乏日曬
現在越來越多的人習慣以車代步，在辦公室里一坐就是一天，走路的機會越來越少，為了美白不愿意將自己曝露在太陽光下，造成鈣質的吸收率下降，骨質加速流失 。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者 。
2、盲目減肥
很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足 。在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發現有骨質疏松的癥狀，威脅著骨骼的健康 。
3、碳酸飲料、煙酒、咖啡
咖啡有利尿作用，而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出;煙草中的成分會使雌激素減少，容易使女性提早絕經;而過量飲酒會損害肝臟，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收 。常喝可樂等飲料也會降低女性骨密度 。碳酸飲料中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失 。
4、偏愛高跟鞋
很多女性偏愛高跟鞋，長期穿高跟鞋，會導致關節酸痛僵硬，大大增加了骨關節炎的發病幾率 。另外，很多女性愛美，即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關節保暖，這樣會將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痙攣，膝關節周圍供血減少，最終導致關節抵抗力下降 。經年累月下，患風濕性關節炎的可能性大大增加 。
5、長期伏案工作
以往頸椎等病變大多是40歲以后才出現，現在不少職業女性年紀輕輕就經常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等 。這是因為人們運動減少，卻經常要長時間伏案工作或在電腦前打字，頸腰活動少，很容易引起頸椎和腰椎的病變 。
因此，白領們不想讓你的健康遭受疾病威脅就要盡早改善不良惡習，做好白領養生防病 。
健身知識：秋季養生做到六收
天地之氣總有時間的循環，這些循環中包含著生長化收藏的規律 。每到秋季，經過了萬物生長茂盛的階段，氣機開始衰退，實力不足也就必然要內收 。為適應季節的收，人體也需要有針對性地做到“六收” 。
收氣 。氣指的是呼吸之氣，如果有氣喘或咳嗽，則是肺氣不收不降的表現 。肺氣不收有兩種原因：一是受了外邪，肺氣受到寒氣逼迫就要上逆來抵抗，這時不能單純收肺氣，需要先發散外寒，常用藥有麻黃湯、桂枝湯等;第二個原因是肺氣本身不降，這時一般沒有感冒發燒等癥狀，身體也沒有酸、懶等不適，可以將枇杷葉、杏仁、浙貝各10克用水煎服，有降肺平喘之效 。
收神 。神氣不收可能會出現心煩、失眠等癥狀 。中醫認為心藏神，但心要藏好神，必須和腎相交，否則心神就會漂浮而難以入睡，嚴重時會伴有心煩 。給心神不收者推薦一個《內經》中的方子--半夏秫米湯，該方只有半夏、高粱米兩味藥，可以各取20克，用水煎服，煎煮半小時以上即可服用，能夠安神化痰 。如果伴有心煩，可以服梔子豉湯，即梔子、豆豉各10克用水煎服，能夠清心除煩 。
收精 。精不收可能表現為遺精、遺尿，這是由于腎的收藏功能下降，如果患者沒有舌苔厚膩、口苦、小便黃赤等濕熱下注的癥狀出現，就應該考慮補腎固精了 。遺精者可取桑螵蛸10克煮水服，遺尿者可取益智仁10克煮水服，二者分別有固精縮尿之功 。另外，還可艾灸關元穴(肚臍直下三寸)，每次10分鐘，每日1次，也可固腎斂精 。
收涎 。中醫將唾液中比較清稀的部分稱作“涎”，它具有潤澤口腔的作用，并有助于食品的吞咽和消化 。《內經》中說：“五臟化液......脾為涎”，脾功能正常的情況下，涎液能潤澤口腔但不溢出口外;若脾胃不和，則往往導致涎液分泌急劇增加，出現流口水等癥狀 。想“收涎”需要先健脾，小兒流口水可用白術、茯苓、冰糖各10克，共研為末，放入瓷碗中，加水100毫升，入鍋蒸30分鐘，取藥汁分3次服;成人流口水可用白術、益智仁、茯苓各10克水煎服，有健脾收濕之效 。
收汗 。很多人有汗出的異常，有人白天出汗，有人夜間出汗，還有人頭部出汗 。一般來說，白天出汗的屬于陽虛不固，可以將黃芪、生牡蠣、山茱萸三味藥煎水服;夜間出汗多屬陰虛不斂，可以服用六味地黃丸來緩解;頭部出汗多是體內有郁滯，建議找醫生具體辨證分析 。

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