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秋季健康小常識 健康度過秋天必做的這些事

養生保健似乎已經是時代的熱門話題，很多的人都找到了適合自己的保健計劃！秋季健康小常識你們都了解哪些呢，生活中大家對于秋季養生知識有什么不知道的呢？其實健康的飲食對于人體是非常重要的，下面就和小編一起來了解一下秋季養生食譜該怎么搭配吧！
目錄
1、秋季保健必知的小常識 2、秋季白領養生小常識有哪些
3、白領秋季保健需改變的惡習 4、秋季該怎么養肺
5、秋季保健需注意的要點 6、秋季緩解秋燥吃什么食物
7、秋季養生不可忽略的常識 8、秋季易引發哪些疾病
秋季保健必知的小常識
秋季是豐收的季節，同時也是人體進補最好的時節，很多的人都制定了自己的養生計劃，其實想要保持身體的健康，多了解一些常識是非常有必要的呢！秋季氣溫較大，該怎么守護自己和家人的健康呢，來看看專家是怎么說的吧！
1、入秋養生要提放“秋老虎”
立秋并不是真正秋天的到來，炎夏的余熱未消，雖早晚會比較涼、溫差變大，白天尤其是午間依然悶熱 。此時人容易產生倦怠、乏力的感覺，清熱解暑要繼續，但相對炎夏要有所變化 。要多喝水、淡茶、菜湯等，以清熱祛暑 。
綠豆湯、蓮子粥和百合粥都是很有益處的良方 。
2、入秋養生要預防感冒腹瀉
立秋后逐漸下降的氣溫適合病毒趁虛而入，人容易感冒 。同時也適宜一些致瀉病原微生物的生長，因此是細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎等腸道疾病的多發季節 。
因此格外注意飲食衛生，養成良好的衛生習慣 。尤其要注意飲食調理，注意氣候冷熱變化，加強鍛煉 。每日早晚養成用冷水洗臉、熱水泡足的習慣，對提高身體抵抗力有很大幫助 。
3、入秋養生要進補有度莫貪食
立秋后人的脾胃功能逐漸恢復，比起夏季來食欲明顯好轉，加上人們向來有“貼秋膘”的進補習慣，因此這時往往是體重增長最快的時期 。體重過重或者正在減肥的美女可要注意控制體重了 。
初秋女性進補應以清淡為主，補而不膩，適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥、紅棗蓮子粥、山藥粥等 。
4、入秋養生要少吃寒涼食物
立秋后，氣候逐漸轉涼，人體消化功能下降，腸道抗病能力減弱，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感 。此時就不能再像盛夏時那樣猛喝冷飲猛吃西瓜了，這樣易引發胃腸道疾病，或者使原來的胃病加重 。
5、入秋養生要注意補水排毒
天氣逐漸變冷，早晚溫差大，會引起皮膚毛孔收縮，皮膚表面的皮脂腺與汗腺分泌減少，從而使得皮膚表面很容易喪失水分，如果不注意補水，很有可能會導致皺紋和色斑的產生 。
另外，秋季干燥，空氣中的粉塵、有害物質較多，是肺容易出問題的季節 。潤肺是排毒的關鍵，多做有氧運動多出汗可以達到這一目的 。
秋季白領養生小常識有哪些
現在的很多人都忙于自己的工作和生活，沒有太多的時間關心自己的身體！很多的白領都患有各種的職業病，一天忙碌的工作，常常會出現很多的不適癥狀，那么秋天到了，大家平時上班的時候需要注意哪些呢，一起來看看吧！
1、礦物質的重要性
不能直接吃礦物質，就吃含有礦物質的食物吧！MM們會由于月經期間注意事項有哪些月經的緣故而丟失了很多礦物質，因此在月經前后都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物 。
推薦食物：牛奶、五谷類、豆類以及豆類制品等 。
2、氨基酸的補給
氨基酸可以恢復腦動力，尤其是腦力勞動者尤其需要氨基酸的補給，當精神疲倦，注意力不集中的時候，就是體內缺乏氨基酸的表現 。因此白領們要注重氨基酸的攝入，如谷氨酸、牛磺酸、天門冬氨酸等 。
推薦食物：豆類食物、黑芝麻都含谷氨酸和天門冬氨酸比較而豐富，女性應多吃 。
3、早餐不能少
不要因為早上太趕時間而將早餐省略掉，白領一族就更加不應該了，因為早餐是一天三餐中最重要的一頓，因為經過了一個夜晚身體能量的消耗，如果不在早晨的時候及時吃早餐，就使身體得不到充足的能量補充，因此早餐不能少 。
4、每天吃低脂肪早餐
白領養生重要，而早餐也是重要的一頓，那么，對于減肥的白領來說，早餐就應該選擇低脂肪的食物，如谷類食物，或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個水煮蛋 。少吃烘焙的面包，同時少在早上吃大魚大肉 。谷類食物如未去麥的粗面粉面包、自家煮的八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等，或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇 。吃完早餐20分鐘后可以吃1-2種水果 。

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