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養生技巧 春季必備的10個養生技巧( 六 )


多風的春天，大氣流動加快，容易侵犯呼吸道，引起感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸系統疾病，誘發心腦血管病等慢性病發作，并傳播花粉、塵螨、霉菌等過敏源，以及致病微生物 。因此，外出活動時要避開風口，到人多的公共場所時可戴上口罩 。
需要提醒的是，防風并不是指緊閉門窗不透氣，而要注意開窗通風，保持空氣新鮮 。每天可選擇上午9~11點或下午2~4點，氣溫和空氣質量較好的時候，開窗1~2小時 。平常也可以到空氣清新的郊外、公園里，盡情呼吸新鮮空氣，排出身體里的郁熱之氣，幫助身體吐故納新，清除堆積的“垃圾”和“毒素” 。
你拍六，我拍六，披發緩行氣血流
《黃帝內經》強調，春季養生適宜“廣步于庭，披發緩行 。”這是因為，人體的陽氣不停地向外、向上發散，而“頭部為諸陽之會”，頭發和衣著會對陽氣升發產生影響 。
很多女性喜歡把自己的頭發緊緊扎起來，顯得清爽利落 。可到了春天，發型要適當調整 。要想幫助陽氣升發，最好“披頭散發”，使頭部和外周皮膚處在舒緩、放松的狀態，使情志舒展、氣血暢通，讓整個人充滿生機，與春天的氣息相呼應 。頭發扎得太緊、太繁復，還可能牽拉到神經和血管，引起頭痛等不適 。披發的同時，可用手指梳頭，刺激頭部的穴位和反射區，有助于疏通血脈，調節大腦功能 。
同樣的道理，衣著也不宜過緊 。春季的著裝要以寬松、透氣為主，盡量少穿過緊的塑型衣、緊身褲等，以免影響氣血運行 。同時抽空到戶外散步，幫助舒活筋骨、通暢氣血 。
你拍七，我拍七，展腰配合深呼吸
春季，從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”的養生轉折點 。有一個很簡單的日常保健方法--伸懶腰 。
起床或勞累時伸個懶腰，會有一種說不出來的舒服感 。人體困乏的時候，氣血循環緩慢，此時若盡力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有助于行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神 。伸懶腰后，由于血液循環加快，不僅全身肢體關節、筋肉得到了活動，也“喚醒”了大腦和五臟六腑，對全身都有保健效果 。
伸懶腰也有技巧，身體要盡量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力 。伸展時，盡可能地吸氣;放松時，全身松弛，盡可能地呼氣，鍛煉效果會更好 。經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老 。
你拍八，我拍八，捶背提肛陽氣發
“養陽”是春季養生的關鍵，中醫師介紹了兩個簡單方法 。
捶背：人體背部有豐富的臟腑腧穴，經常捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，舒筋活血 。他人握拳叩擊或用捶背棒自我操作均可，注意著力要有彈性，輕拍輕叩，保持節奏感，每分鐘60~100下，每日1~2次 。
提肛：提肛可固精益腎、提振陽氣 。可平躺床上，兩手并貼大腿外側，兩眼微閉，全身放松，以鼻吸氣，吸氣的同時，用力提起肛門及會陰部，小肚及腹部稍用力同時向上收縮;稍停2~5秒鐘后，放松，緩緩呼氣 。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松 。一緊一松，做10次左右 。
你拍九，我拍九，踏春登高吼一吼
春季郊游踏青，最適當不過 。身處戶外，滿眼的綠色是肝臟和眼睛的“最愛”，還是放風箏的好時節 。放風箏時極目遠眺，能調節眼部肌肉和神經，放松頸部肌肉，有利于保護和增強視力，預防頸椎病 。呼吸大自然的清新空氣，還可清心肝之火，散內結郁熱，有助于各個臟腑的保養 。
如果有機會，不妨登高吼一吼，像老虎那樣咆哮幾聲 。“肝在聲為呼”，在山頂、山坳或空曠地大聲呼喊，有助于呼出濁氣，促進氣機交流 。虎嘯時，注意要仰面朝天，雙臂上舉，全身放松，使足力氣放聲，聲音由低至高，盡量延長尾聲，以利吐凈穢氣 。
你拍十，我拍十，聽點音樂調情志
春季欣欣向榮，我們也應保持心情舒暢，不著急、不生氣、不發怒，以保證肝的舒暢條達 。
不妨利用春季大自然的“發陳”之際，宣達陽氣，解開情緒郁結，促進身體的新陳代謝 。可與孩子、親人一起，喂養小動物、幫助他人等，感受生命的純真和美好;面對煩心事，試著站在他人的角度思考，鉆出牛角尖;見到左鄰右舍主動打個招呼等 。此外，音樂也能對情緒起到良好的調節作用 。春季，五音為角調，對應五臟是肝，對于有眩暈耳鳴、肢體麻木、情志抑郁的人，可以聽些積極向上的陽韻音樂，如《喜洋洋》、《步步高》等，有助于補益肝腎、散寒解郁;煩躁易怒、失眠多夢時，聽聽《二泉映月》等舒緩的音樂，有助傾瀉肝火、平肝潛陽 。

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