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養生技巧 春季必備的10個養生技巧( 八 )


7、加強鍛煉
秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法 。金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力 。
8、慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生 。因此，入秋之后應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌 。
9、適時進補
常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補 。中醫治療原則是虛者補之，虛癥病人不宜用補藥 。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分;對癥服藥能補益身體，否則適得其反 。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補 。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等 。這些食物與中藥配伍，則功效更佳 。
冬季養生技巧是什么
1、測體重
中年女性要注意體重，過于肥胖的會減少你的壽命以及風采的 。可以采用一種簡單的計算的方法，即用身高的平方來除以體重，所得數如超過25的為超重，正常的指數是20-25 。
2、不抽煙
現在有許多的女性都是抽煙的，尤其在上海，上海的女性抽煙是非常普遍的，其實抽煙會使壽命平均減少10年的 。在40-50歲間死亡的人中，30%是因患與抽煙有關的疾病而致命的 。
因抽煙而患肺癌的、支氣管炎的占總患病的人數的9%;有20%的抽煙者是患心力衰竭 。但若在50歲以前就戒煙的話，你仍可以恢復健康 。
3、少喝酒
對于某些女性來說，酒是有著特殊的危險的 。如抽煙的人，酒又喝得很多的，其患食道癌的危險也就可能增加44%;酒能夠增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性的;酒是可升高血壓的，從而會導致心臟病和腦卒中 。
4、常吃魚
吃魚是能夠延年益壽的 。魚脂肪很少，而且多為人體所必需的一些脂肪 。多吃魚是能夠增強人的免疫功能的，可以提高防病抗病能力 。
5、少吃鹽
每天食用比身體所需多10倍的鹽的話，就有患高血壓和心臟病的一個危險，對有慢性的腎病、肝病的中年人就更是不利，也可避免下肢的浮腫 。
6、多運動
40歲左右的女性常常進行體育鍛煉要比不鍛煉的女性患心臟病的比例也要少好幾倍 。每天應當鍛煉個30分鐘 。比如散步、騎自行車、爬樓梯等等都是可以的，那么，你的身材就會更健美 。
中年女性應該堅持以有氧運動為主的，運動時要注意逐漸地增加運動量，速度和力量都要適宜;避免運動的過量，以不感到疲倦為宜;若是體重過重的話，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作的，應該經過健康檢查之后，根據運動處方來進行鍛煉 。
中醫養生技巧
說情志
人要健康長壽，清志調暢是一個重要條件 。陶弘景在《養生延壽錄》中提出：“養性之道，莫大憂愁大哀思，此所謂能中和，能中和者必久壽也” 。
戒私欲
養生求靜，使身心處于萬慮皆息獨存一念的境地，也要求人具有高尚的情操，心胸坦蕩 。孫思邈說：“人不終眉壽，或致夭歿者，皆由不自愛惜，竭情盡意，邀名射利 。”故善養生者“勿汲汲于所欲”，“心無妄念”，“所至之處，勿得多求”，“旦起欲專言善事，不欲先計較錢財” 。
遠房室
指生活有節制 。人的生長發育賴于腎精，腎精充盈則生生不息，人的生命活力和抗病能力強 。欲保腎精，必須節制性欲，倘貪色好艷，縱欲無度，勢必損精害體折壽 。
適四時
人生活在自然之中，順應季節氣候是養生學的重要內容 。《呂氏春秋》說：“年壽得長者，非短而續之也，畢其數也，畢數之務，在乎去害 。”所謂害，就是指非其時而有其氣以及大寒、大熱、大燥、大溫等反常氣候，中醫稱為“六淫” 。
節飲食
脾胃為后天之本，飲食不節，傷及脾胃，就使人多病早衰 。《內經》對飲食不節的危害，有“陰之所生，本在五味”，“飲食自倍，腸胃乃傷”，“多食鹽，則脈凝泣變色，多食苦，則皮枯而毛衰......”等多處論述 。孫思邈對飲食宜忌的論述更全面、更科學，除“食不可過飽，務令簡少”，“常宜溫食”，“常宜輕清甜淡之物”等常識外，還對飲食方法、飲食衛生重筆描寫，如“美食宜熟嚼，生食不粗吞”，“食勿大語”，“每食以手摩面及腹”，“勿食生菜、生米、小豆、陳臭物，勿飲濁酒”，“必不得食生粘滑等物”等等，這對避免損傷脾胃以及防止食物中毒，預防傳染病，乃至祛病延年都有積極而重要的意義 。

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