養(yǎng)生技巧 春季必備的10個養(yǎng)生技巧( 五 )
5、身體充電重現(xiàn)腹肌
男人到了三四十歲，腹部的肥肉會越來越多 。嘗試一下單邊體能鍛煉，如單臂啞鈴舉重運動、單臂肩推舉、單足蹲練習(xí)，開始時每邊重復(fù)8至10次，然后換另一側(cè)練習(xí)，休息幾分鐘后重復(fù)，每組動作完成3次 。為加強效果，每4周應(yīng)調(diào)換鍛煉順序，你會漸漸發(fā)現(xiàn)贅肉消失、肌肉再現(xiàn) 。
6、搞定坐姿高效工作
在辦公室想一直保持完美挺拔的坐姿不太實際，而且會很累，運用20-20法則，每坐20分鐘，就站起來20秒，伸伸胳膊、活動活動頸椎，能有效緩解疲勞，促進血液循環(huán) 。
對于男性朋友而言，想要讓自己的身體更加強壯，那么就一定要掌握以上的養(yǎng)生保健的技巧，只有掌握了正確的保健方法，這樣才能夠讓自己擁有一個好的身體，希望通過以上的介紹，能夠?qū)δ行耘笥延兴鶐椭?。
春季養(yǎng)生技巧
你拍一，我拍一，春季養(yǎng)肝排第一
養(yǎng)生也講輕重主次，春季首先要護肝 。中醫(yī)認(rèn)為，“肝屬木，應(yīng)于春季” 。春季萬物生長、樹木枝條伸展，與肝氣的升發(fā)正好相對應(yīng)，此時，肝承擔(dān)的工作最多，自然需要重點呵護 。
“肝主疏泄”、“肝藏血”，它影響著氣機升降和血液運行，肝氣通達(dá)，就會身體輕松、精力充沛，肝氣受損，人很容易出現(xiàn)疲勞困倦、眼干目澀等不適 。因此，春季首先要讓肝“休息”好 。過度勞累會嚴(yán)重耗損氣血，直接影響肝藏血的功能 。“人臥則血歸于肝”，按時就寢、睡眠充足是養(yǎng)肝血的最好辦法 。不要因為天氣好了或者趁著年初沖業(yè)績，熬夜加班、通宵玩樂等 。其次，部分地區(qū)天氣較干，要注意多喝水，幫助滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血，促進新陳代謝 。最后，煙酒會讓肝超負(fù)荷工作，要盡量遠(yuǎn)離，少吃油膩、辛辣食物，補充足量的優(yōu)質(zhì)蛋白 。
你拍二，我拍二，少酸略甜好滋味
唐代藥王孫思邈認(rèn)為：“春日宜省酸、增甘，以養(yǎng)脾氣” 。雖然五味里“酸味入肝”，但是，由于春季肝氣本來就旺，如果一味貪食酸味，肝氣升發(fā)過于亢盛，可能克犯脾土，導(dǎo)致脾胃虛弱 。因此，此時要注意補益脾胃 。
“甘味入脾”，春季飲食以少食酸辣、稍微偏甜較為合適，如谷物里的大米、小米、燕麥、糯米、黍米等;蔬果里的山藥、南瓜、紅薯、胡蘿卜、萵筍、白菜等，都是“天然甜”的甘味食物 。此外，粥類飲食最養(yǎng)脾胃，平時經(jīng)常感覺胃脘隱痛、食欲不振，或者容易口干咽燥、舌紅少苔，甚至形體消瘦的人，不妨熬點山藥紅棗粥、枸杞糯米粥、胡蘿卜菠菜粥等 。
你拍三，我拍三，三個部位別太單
“春捂秋凍”的老話每個人都聽過，可真正做到的人卻并不多 。早春乍暖還寒，應(yīng)根據(jù)天氣的變化，一件一件地減掉厚厚的冬裝 。特別是以下3個部位，著裝不能太單薄 。
第一，脖頸 。頸部隨意暴露在外，受寒后會影響局部的血液循環(huán)，誘發(fā)或加重頸椎病 。外出最好戴上圍巾，幫助抵御風(fēng)寒 。第二，腰腹 。腰腹部前有“神闕”(肚臍)，連接人體諸經(jīng)百脈，后有“先天之本”腎臟，受寒后極易影響全身氣血 。因此，春季要盡量少穿低腰褲、短夾克等，必要時可用護腰帶加強保暖 。第三，腿腳 。很多女性開春后早早穿上了裙子、短褲等，使下肢易被寒氣偷襲，誘發(fā)抽筋、疼痛等不適 。春季不要過早暴露“美腿”;感覺腿腳發(fā)涼時，最好起身走動一會兒 。
你拍四，我拍四，夜臥早起莫貪遲
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“春三月，此謂發(fā)陳”，應(yīng)“夜臥早起” 。提醒人們根據(jù)自然界四時的變化規(guī)律，與冬季相比，睡覺稍晚一點，起床要早一點 。
這是因為，春季萬物復(fù)蘇、生機盎然，白天變長，晚上變短，正值天地之氣相交、生命繁茂生長之時 。此時，人體也要順應(yīng)自然，相應(yīng)延長活動時間，保持生機盎然的狀態(tài) 。當(dāng)然，這里的“夜臥”是相對秋冬的作息時間可稍晚一點，但也要盡量在晚上11點以前入睡，每天至少保證6~7個小時的睡眠，讓五臟六腑特別是肝臟得到良好的休整，而不是熬到夜深才睡覺 。
此外，夜臥早起也提示大家不要睡懶覺 。春天應(yīng)肝木之氣，喜條達(dá)而惡抑郁 。睡覺時間過長，不利于肝氣的升發(fā)，人反而容易出現(xiàn)“春困”，引起疲倦乏力、精神萎靡等不適 。經(jīng)過一晚優(yōu)質(zhì)睡眠過后，跟著太陽一同起床，有助于陽氣的提升 。
你拍五，我拍五，防風(fēng)透氣清內(nèi)毒
春季以“風(fēng)”氣為主 。這個季節(jié)雖有微風(fēng)拂面的愜意，但也少不了狂風(fēng)大作的沙塵 。《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“風(fēng)者，百病之長也”，把風(fēng)邪列為引起疾病的主要外感因素之一 。
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