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養(yǎng)生技巧 春季必備的10個養(yǎng)生技巧( 四 )


4.接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對好的方法 。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強身體的抗病能力，大大提高免疫細胞捕獲病毒的效力 。根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上 。除了流感疫苗之外，還可注射傷風病毒預防針 。最好每年都注射 。
5.經(jīng)常進行溫和的運動
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率 。適宜的中等強度運動可以提高心肺功能，增強人體免疫力 。溫和運動指在運動中心率達到最大心率(220減去自己年齡)的6 0 % ~ 7 0 %，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時心率要控制在195times;60%至195times;70%之間，即117至137之間 。健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑 。
6.每天一個洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力 。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用 。科學試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好 。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細菌全部殺滅 。當然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的 。
7.奇異果防止便秘
腸道疾病被視做對健康的最大威脅之一，長期便秘預示著身體潛在病患 。惡果之一就是免疫力降低 。解決便秘的方法很多，MH推薦“奇異果療法”--每天兩顆奇異果 。香港大學醫(yī)學院副教授陳安安博士近期針對奇異果中膳食纖維改善中國便秘病患腸道效應進行專項研究 。結(jié)果顯示每天食用兩顆奇異果，連續(xù)四周，約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每周自然完全排便次數(shù)由平均每周2.2次增至4.4次，同時糞便停留于腸道的時間縮短，幅度達27% 。秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄 。
8.呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進免疫系統(tǒng)的妙方 。所以秋冬季節(jié)要每天早晚半小時開窗通風，或經(jīng)常到室外走走 。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力 。
9.每天洗手上限8次
科學研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時 。感冒的人摸鼻子時，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方 。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細菌滅殺，只能逐次地沖洗掉 。不過，洗手次數(shù)也不能太多，否則皮膚會變得干燥 。洗手次數(shù)的上限是一天8次
10.常喝胡蘿卜奶
胡蘿卜中含有大量beta;-胡蘿卜素，但它只在脂肪的環(huán)境下被身體吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增強免疫的作用，因此胡蘿卜和牛奶就是免疫戰(zhàn)線上的“黃金搭檔” 。胡蘿卜奶制作時要將胡蘿卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在攪碎機中粉碎后即可飲用 。
對于男性朋友而言，很多人現(xiàn)在都開始重視養(yǎng)生保健了，但是大家有養(yǎng)生保健的心，卻并不知道應該如何做才能夠養(yǎng)生保健，并不是所有的方法都是對的，只有掌握了養(yǎng)生保健的技巧，才能夠正確的養(yǎng)生 。下面就來看看男人如何保健養(yǎng)生呢？
1、停止拖延開始行動
習慣拖延的人不見得不會管理時間，他們只是不愿意面對事情的開始 。但是開始做事后才能讓人心情轉(zhuǎn)好，成功達到目標是情感愉悅和人生滿足的基礎 。
2、應酬之前別忘剃須
男人的胡子生長速度之快是你想象不到的，早上下巴上還干干凈凈，下班就已胡子拉碴 。因此，最好在辦公室準備一把電動剃須刀，尤其注意下顎后部等不容易清理干凈的部位，細節(jié)完美的男人才會給對方留下深刻的印象 。
3、閉目養(yǎng)神提升視力
眼睛疲勞并非視力下降的唯一原因，也可能是眼睛干澀惹的禍 。挪威研究人員最近發(fā)現(xiàn)，人們在盯著電腦屏幕看時，每分鐘眨眼的次數(shù)比閑聊時少10次，這會讓眼睛的淚液膜更容易蒸發(fā)水分，而淚液膜不健康會影響視力的敏銳和清晰 。怎么辦？時常閉上眼睛休息一會兒以保護淚液膜，如果需要給眼睛更多的保護，可以考慮有滋潤作用的眼藥水 。
4、關(guān)注耳朵去除耳垢
耳科醫(yī)生往往知道一個小秘密，那就是很多男性的耳朵里有太多的耳垢 。也有很多男性因為棉簽使用不當，將耳垢塞進更深的耳道里 。因此，建議男性定期去醫(yī)院，請醫(yī)生用鹽水或者吸出法幫助清除耳垢，通常10分鐘就會解決你長年懶得去弄的衛(wèi)生死角 。

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