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冬季養生常識有哪些 冬季應該如何養生( 七 )


第三：加強鍛煉
冬天天氣寒冷，特別是一些氣溫到零下幾度的北方，早上以及傍晚時間最好不要到戶外進行活動 。但是，想要令身體健康，老年人冬季養生千萬不能夠不鍛煉，這樣對于身體抵抗力是一個非常巨大的打擊 。但是，冬季的運動也并不是我們所認識的跑跑步以及跳個廣場舞 。
冬天老年人的運動應該從小做起，這樣不僅能夠很好的保養身體，同時又不容易造成損傷 。每天早上或者是睡覺之前都進行叩齒，大約五十下就可以了;舌頭也可以在嘴巴中左右轉圈，然后唾沫分為兩三次慢慢拿的咽下;
也可以在白天有時間的時候進行呼氣、吸氣;晚上洗澡的時候不能夠只稍微的沖洗一下，而是可以進行搓澡 。除此之外，一些太極拳、散步都是老年人進行運動的最佳選擇 。
老年人在冬天鍛煉的時候需要特別注意，由于冬天氣候寒冷，并且夜長晝短，這個時候在戶外鍛煉的時間也需要也別的講究 。老年人不能夠整天窩在室內不出門，這樣很容易導致身體照射不足，降低抵抗力;如果能夠在戶外的冷空氣中活動，那么能夠有效的增強體內的神經調節能力，并且對于造血功能有著很好的提高，身體也會越健康 。
但是，最好不要在早上以及傍晚的時候在戶外鍛煉，而是應該選擇早上十點之后以及下午四點之前，這個時間段中不僅陽光照射比較強，老年人也不容易生病 。
除此之外，在運動的時候最好不要出現出大汗，否則和冷空氣接觸之后容易感冒，這對于老年人的身體傷害就非常大 。同時，還應該避免在大風、雨雪等糟糕天氣中鍛煉 。
冬天是最適合養生的一個季節，老年人也應該抓住這個好機會來努力提高自己的身體抵抗力，進行科學的鍛煉、飲食，養成良好的生活習慣，這樣不僅能夠減少患有疾病的可能，同時身體也會更加有活力，具有延年益壽的效果 。
孕婦冬季養生訣竅
調飲食，多喝水
準媽媽飲食應以清淡、新鮮、全面、均衡、衛生為原則：孕早期宜食清淡可口容易消化的食物，孕中晚期應注意食用禽肉類、牛奶、豆制品和多種蔬菜水果等 。
每天最好保證喝2000毫升水，每次不多于300毫升，多喝水對預防感冒和咽炎具有很好的效果 。
曬太陽，補點鈣
孕婦需要更多的鈣質，以保證自身骨骼系統的健壯和胎兒的骨骼發育 。
鈣在體內的吸收離不開維生素D，而維生素D需要在紫外線的參與下在才能合成 。因此，孕婦在冬季應多曬太陽 。
忌用電熱毯
有些孕婦怕冷，頻繁使用電熱毯，要注意的是孕早期，孕婦受到過強的電磁輻射，易導致胎兒畸形;在懷孕4-5個月，可能引起胎兒智力損害等 。
且電熱毯的熱度與磁場的強度呈正相關，電熱毯越熱、使用時間越長，對胎兒的影響越大 。
防感冒慎用藥
如孕婦出現了感冒癥狀，不要亂吃藥，因為很多藥物都可以影響胎兒發育，所以孕婦一定要在專業醫生的指導下用藥 。
力求使藥物對胎兒的影響降到最低 。當然也不可盲目排斥用藥，以免延誤治療時機 。
注意防跌傷
孕婦要注意不穿高跟鞋或膠底鞋，以防滑倒跌傷 。穿布底、軟底鞋較為適宜 。由于冬季氣溫低，風雪大，地面結冰路滑，孕婦身體笨拙，行動不便，極容易摔倒和扭傷;
所以風雪結冰季節，孕婦盡量不要外出 。孕婦走路、乘車、上下樓梯，特別是夜里上廁所，嚴防發生意外 。
調整情緒心情好
一到冬季，因為季節的原因，許多人會情緒低落，甚至變得焦慮 。
研究發現，如果孕婦懷孕時情緒緊張、恐懼、憤怒、煩躁、悲哀，母體的激素與其他有害化學物質濃度劇增，并通過胎盤的作用而影響胎兒發育 。
因此，孕婦要保持樂觀情緒，胎兒才能正常發育，并順利分娩 。
冬季養生湯的做法
1.百合鵪鶉湯
材料：食物：鵪鶉兩至四只，紅蘿卜半斤藥物：百合四錢，蜜棗六枚
功能：滋陰健肺，止咳補氣，久咳虛喘者為合 。
制作方法：鵪鶉托雞鴨檔代切洗凈，去腸雜;紅蘿卜去皮洗凈切件，加百合、蜜棗，放水五碗，煲三小時 。
說明：清潤滋補，合全家老少飲用，秋冬季更是合時湯水 。
2.蓮子百合湯
材料：食物：瘦肉半斤藥物：蓮子一兩，百合五錢，蜜棗四枚
功能：蓮子乃著名滋養藥食物，養神安寧，降血壓 。百合能補中益氣，溫肺止咳;鮮品有鎮咳、止慢性支氣管炎、療肺病止咯血之效;乾品作粉煮食，有滋補多營養之功效 。以上兩藥一齊再加上瘦肉，組成一湯，既滋補中氣，健肺養顏，養神平壓，而且味道相當可口 。

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