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冬季養(yǎng)生常識有哪些 冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生( 四 )


我們都應(yīng)該知道生活中很多的疾病的產(chǎn)生，和我們對于疾病的控制都是有關(guān)的，而且適當(dāng)?shù)脑陲嬍成显诩由虾侠淼倪\(yùn)動是能有效的改善我們的體內(nèi)的脂代謝的，從而可以有效的促進(jìn)我們正常的代謝，所以對于心腦血管的疾病飲食也是重要的 。
要記住兩個關(guān)鍵詞，一是一氧化氮，二是膳食纖維 。一氧化氮是預(yù)防心腦血管疾病的有效物質(zhì)，存在于所有蛋白質(zhì)食物中，如魚、蝦之類的，既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，增加一氧化氮，又不會帶來過多脂肪攝入 。
膳食纖維及抗氧化物是標(biāo)準(zhǔn)的優(yōu)秀護(hù)心飲食，因?yàn)檫@樣可以降低膽固醇、防止血液凝結(jié)，達(dá)到保護(hù)心血管的效果 。最有代表性的是粗糧，如薏米;黏滑的食物，如海帶、木耳;一些高纖維的蔬菜，如芹菜 。
刻意保持饑餓感，除了吃什么，不吃什么，在吃上面還有別的防病竅門 。營養(yǎng)師說：“保持饑餓感對于預(yù)防心腦血管疾病來說，也是一個特別值得提倡的好習(xí)慣 。”
眾所周知，節(jié)假日前后是心腦血管疾病高發(fā)的時間段，因?yàn)檫@個時候最容易攝入高脂肪、高熱量的食物，容易使血液黏稠度增加，從而引起心臟病發(fā)作、中風(fēng)等疾病 。
刻意地保持一些饑餓感則對預(yù)防心腦血管疾病有積極的作用 。醫(yī)生建議，好的飲食習(xí)慣，除了保證清淡飲食，一日三餐保持規(guī)律，還應(yīng)該一頓飯只吃七八成飽，保持適當(dāng)?shù)酿囸I感，尤其是在晚餐的時候 。
溫馨提醒您：對于那些心腦疾病患者來說，藥物治療雖然能起到一定的療效，但是會有一些后遺癥，飲食治療是比較好的，只是治療的周期比較長而已，且還要有很多的禁忌 。
飲食養(yǎng)生篇
冬季公道地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對進(jìn)步耐冷能力和免疫功能是十分必要的 。
根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，冷則溫之”的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、格外是溫補(bǔ)腎陽的食品進(jìn)行調(diào)理，以進(jìn)步機(jī)體的耐冷能力 。“食補(bǔ)”應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食品 。
1.食補(bǔ)宜選用的食品和常用物
(1)補(bǔ)陽類食品
主要有：雞肉、豬肝、豬肝、羊肉、羊腎、狗肉、鹿肉、鳊魚、帶魚;
海參、貽貝、洋蔥、香菜、粳米、糯米、、南瓜、紅棗、茴香、姜等 。
(2)滋陰益腎、填精補(bǔ)髓類食品
主要有：木耳、黑棗、芝麻、黑豆、火腿、豬脊、海參、龜肉、團(tuán)魚、魚等 。
(3)補(bǔ)腎壯陽類食品
主要有：小米、核桃、韭菜、蝦仁、貽貝、麻雀肉、麻雀卵、羊肉、狗肉、羊腎、豬腎、牛鞭、鹿鞭、鹿肉等 。
(4)常用物
主要有：蛤蚧、當(dāng)回、熟地、黃芪、天麻、蟲草、鎖陽、陽起石、海馬、海狗腎、狗脊;
鹿茸、人參、靈芝、山、芡實(shí)、杜仲、續(xù)斷、肉蓯蓉、巴戟天、菟絲子、羊藿、補(bǔ)骨脂等 。
2.冬季養(yǎng)生食物要合理搭配
大自然很奇妙，動物、植物與人都有著驚人的同一性，四者其性相通，因而皆可互利互惠，這就是藥食互補(bǔ) 。從根本上講就是“天人和一” 。
《素問臟氣法時論》中提到：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補(bǔ)精益氣 。”
不同食物中所含的營養(yǎng)素不同，只有做到各種食物合理搭配，才能使人體得到各種不同的營養(yǎng)素 。
滿足各種生理功能的基本要求，因此，合理的調(diào)配，首先要做到食品的多樣化與合理化的配伍 。
食物的顏色與五臟相互對應(yīng)，搭配合理，是飲食養(yǎng)生的基礎(chǔ) 。從中醫(yī)的角度上講，青入肝、赤入心、黃入脾、白入肺、黑入腎 。
腎色是黑色，屬冬天，所以黑色的食品有益腎抗衰老作用 。尤其在冬天，更應(yīng)該養(yǎng)腎 。
因此，冬天應(yīng)適當(dāng)多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首烏、熟地等黑色食品 。
1.飲食要滋陰潤肺
秋收冬藏，冬季到來，人們食欲普遍增強(qiáng)，此時千萬記得要管住自己的嘴，以免傷及腸胃 。
飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則，另外還應(yīng)“少辛增酸”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋陰潤肺的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津 。
2.冬季進(jìn)補(bǔ)要科學(xué) 補(bǔ)需對路
冬天進(jìn)補(bǔ)是一個在我國流傳千年的養(yǎng)生方法，經(jīng)過夏季酷暑的消耗之后，冬天進(jìn)補(bǔ)能夠很好地滋補(bǔ)身體的虧損情況，并且對于來年的消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康 。
但是，秋冬進(jìn)補(bǔ)并不是隨便就能夠進(jìn)行，一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際情況來進(jìn)行.
主要就是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進(jìn)補(bǔ)，并且不同的虛弱原因進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的 。

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