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冬季養(yǎng)生常識有哪些 冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生( 五 )


冬令進補時，為使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補，就是打基礎(chǔ)的意思 。
一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能 。
冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏 。
3.越冷越需要多喝水
人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分就會減少 。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補充水分 。
如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心腦血管疾病 。冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用 。
4.十一點前睡覺是最慳的補藥
最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚于11點睡覺 。專家強調(diào)，夜晚之于人體就相當(dāng)于冬季之于自然.
大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個時候睡覺了，人體的陰、精、氣、血、陽氣都補了 。
5.適度運動 多活動手腳
很多人因為冬季怕冷就放棄運動，這是最不明智的做法 。運動其實才是驅(qū)寒的最好辦法，運動時候脂肪被轉(zhuǎn)化成熱量，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)緩解手腳冰涼.
同時，加強運動還能提升免疫力和抵抗力，能幫你遠(yuǎn)離寒冷和疾病 。鍛煉之前一定要注意熱身 。
先進行慢跑使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動 。運動時衣著以保暖防感冒為主，運動后要及時穿上衣服，以免著涼 。
如果室外空氣寒冷不便運動，做做家務(wù)也是很好的運動方式，如上樓梯，只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能 。
下樓梯，只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量 。拖地，拖地只要20分鐘的時間，便能消耗100卡熱量 。掃地，用得時間也不必很多，只要25分鐘，就能消耗100卡 。
冬季養(yǎng)生喝什么茶好
寒冷的冬天里來一杯熱乎乎的茶不僅能夠給你帶來一定的溫暖，同時也能夠起到養(yǎng)生的作用 。
女性朋友們可要注意了，以下這幾款茶還能帶來美容的功效，在大冬天里不妨來一杯養(yǎng)生又怡人的熱茶吧 。
1、姜棗陳皮茶--能驅(qū)寒
材料：生姜5片，大棗10枚，陳皮5克，綠茶5克，開水沖服 。自覺受了寒便可飲用，或出門回家后飲用 。
2、桂枝杏仁陳皮茶--專治鼻塞咳嗽
材料：桂枝4克，杏仁5克，陳皮5克，生姜3片，大棗10枚，綠茶5克 。
開水沖服 。在受到風(fēng)寒的時候，或者出現(xiàn)鼻塞、咳嗽的癥狀，都可以飲用 。
3、紫蘇茶--散寒解表
材料：紫蘇5克，白芷4克，綠茶5克 。開水沖服，1周內(nèi)可1～2次 。散寒解表，理氣寬中 。
4、菊花橄欖茶--散胃火
材料：菊花6克，橄欖2枚，茶葉6克 。開水浸泡后飲用，1周內(nèi)可飲1～2次 。用于肺胃熱盛，咽喉腫痛 。
5、五味冰糖茶--養(yǎng)心安神
材料：五味子30克，冰糖適量 。五味子洗凈，用開水略燙，立刻撈出，放在茶杯里面，加入冰糖.
用開水沖泡30分鐘就可以了 。每日兩次，代茶飲 。可達(dá)到養(yǎng)心安神，補腎澀精的功效 。
6、糯米紅茶--益氣養(yǎng)血
材料：糯米50克，紅茶5克 。將糯米洗凈，放入鍋中 。加入適量清水煮 。在煮好的糯米中加入紅茶，即可飲用 。
7、玫瑰普洱茶--疏解胸悶
材料：玫瑰花15克，普洱茶3克，蜂蜜適量 。1、先將普洱茶放在杯碗中，注入開水 。第一泡茶倒掉不喝，第二泡加入玫瑰花，再注入開水沖泡，待稍涼，加入蜂蜜即可 。
玫瑰花加普洱茶一起沖泡飲用，芳香怡人，能疏解胸悶、氣煩的心情，對緩解緊張、抑郁有不錯的效果 。
男性冬季應(yīng)該如何養(yǎng)生
冬季，我們應(yīng)更注意保健養(yǎng)生，提高免疫力 。尤其是男性，他們有更多的工作，要承受更多的生活壓力，有更多的疾病“偏愛”他們 。而且冬季到來，男人們更容易發(fā)胖，戶外活動更少，他們的健康更需要關(guān)注 。一起來看看，男性在寒冷冬季應(yīng)怎樣養(yǎng)生保健才好 。
1、養(yǎng)腎培精
冬季氣溫驟降，寒氣逼人，這時應(yīng)適當(dāng)調(diào)整起居飲食，從而保存體力，達(dá)到陰陽氣血的平衡，保持健康 。據(jù)專家介紹，對男性來說，在秋冬季節(jié)，首先要節(jié)制房事，必要時做到閉精不泄，并減少體力的過度消耗，來達(dá)到“冬藏”的養(yǎng)生要求 。
科學(xué)的起居、運動也可以幫助保養(yǎng)腎精 。應(yīng)該早臥晚起，最好等到太陽出來，日光顯露時起床，不要讓皮膚過多出汗 。冬季要加強體育鍛煉，要多開展力所能及的體育活動，提高抗病力 。

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