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漲姿勢|睡覺時身體突然“抖”一下，不是大腦怕你死！多年的疑惑解開了


你有沒有試過 ， 在快要睡著的時候 ， 身體突然抽搐似的抖一下 ， 又或是睡到自己正在上樓梯 ， 突然一腳踏空 ， 然后驚醒？
小九看到不少讀者被這個問題困擾到：
“突然抖一下的感覺就像詐尸一樣 ， 會把自己給嚇醒 。 ”
“我以前經常出現這種狀況 ， 睡著后無征兆的抽搐 ， 搞得我媽半夜來看我 ， 以為我神經有問題 。 ”
“有一次上課睡覺突然抖了一下 ， 然后從凳子上滑下去了 ， 全班同學都用看智障的眼神看著我……”

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看來 ， 有不少人在睡覺時都經歷過身體會突然抖一下 ， 這究竟是為什么呢？
一、睡覺時抖動 ， 是大腦在試探死亡？
針對這個現象 ， 網上的解釋五花八門 ， 有人說睡覺抖動是在長高 ， 也有人說這是大腦在試探死亡 ， 聽起來有點神奇 。
數據表明 ， 大約70%的人在睡覺時出現過抖動 ， 其中大部分人都活得很健康 。 因此 ， 如果你平時身體健康 ， 偶爾一次抖動不需要擔心 ， 因為睡眠猝死的人本身患有疾病 ， 比如心臟病、高血壓等 。
臨床上 ， 睡覺時抖動被稱為“肌抽躍” ， 意思是肌肉急速地、不自主地抽動 ， 類似觸電時的反應 ， 被分為2種情況：臨睡時的入睡抽動和睡著時的肌肉顫搐 。

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入睡抽動是指人們在即將入睡時 ， 全身的肌肉突然不自主地抽動 ， 通常伴有模糊的夢境和自由墜落感 ， 很容易驚醒 。
肌肉顫搐是指一塊或一群肌肉在休止的狀態時 ， 呈現持續、緩慢、不規則的波動性顫動 。 研究認為這是大腦在鞏固或學習肌肉和神經之間的關系 ， 多發生在嬰兒的身上 ， 一般不會導致驚醒 ， 反而會讓人睡得更沉 。
更多情況下 ， 臨睡肌抽躍癥與工作壓力過大、過度勞累、大腦神經處于緊繃狀態有關 ， 與健康的關系不大 。
二、警惕病理性“抖動”
睡覺時突然抖動分為生理性和病理性兩種情況 ， 神經內科副主任劉根平解釋 ， 入睡抽動是正常的生理表現 ， 就和打嗝一樣 ， 是肌肉在不自主地急速抽動 ， 因為速度很快 ， 所以呈現出類似觸電的動作 。
人在入睡后 ， 抑制神經元占了主導作用 ， 但大腦會出于本能反應 ， 瞬間緊繃肌肉 ， 身體就會劇烈晃動 ， 從而出現一腳踩空的感覺 。 在放松身體 ， 緩解壓力后 ， 就能減少出現這種情況 。
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劉主任強調 ， 如果是病理性抽動則需要警惕 ， 尤其是頻繁抖動且伴有頭痛、頭暈等情況 。
入睡抽動也可能由疾病導致 ， 比如不寧腿綜合征 ， 下肢小腿容易出現不適感 ， 下肢不停抖動 ， 嚴重時會整夜都停不下來；癥狀性肌抽躍 ， 睡覺時頻繁抖動 ， 且出現頭痛、頭暈等癥狀 ， 最好進行磁共振或腦部CT檢查 ， 明確腦部病變；還可能是缺鈣引起的肌肉抽動 ， 平時就要注意補鈣 ， 多曬太陽 。
三、如何減少入睡抽動、提高睡眠質量？
睡覺時抽動容易讓人突然驚醒 ， 難以再次入睡 ， 這里給大家介紹3個方法來 ， 減少抽動 ， 提高睡眠質量 。
--運動鍛煉、伸展肌肉
運動可提高睡眠質量 ， 平時盡量做 ， 但在睡前2小時要避免劇烈運動 ， 以緩解肌肉緊張的伸展運動為主 ， 比如動作柔和的瑜伽 。 肌肉得到伸展和放松后 ， 可減少發生抽動的幾率 。

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--規律作息、釋放壓力
生活中要作息規律 ， 讓控制睡眠和覺醒的兩個系統能正常運行 。 通常來說 ， 成年人每天睡眠需7~8小時 ， 如果晚上睡得少 ， 第二天可以適當午睡 。
同時學會釋放壓力 ， 睡前避免思考讓自己煩惱的事 ， 否則大腦皮層會變得活躍 ， 進而影響睡眠 。
--控制呼吸
情緒焦慮時 ， 人的呼吸節律會紊亂 ， 更難安靜入 ， 那怎樣才能讓自己平靜下來？可以嘗試控制自己的呼吸 ， 關注呼吸的每一個動作 ， 感受緩慢吸氣、呼氣的過程 ， 周而復始 ， 慢慢產生睡意 。
延伸：“鬼壓床”、“說夢話”是怎么回事？
在睡覺時 ， 我們還可能會經歷“鬼壓床”、“說夢話”的情況 ， 這又是怎么回事呢？
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