6大不良姿勢毀掉白領胸部
目錄
第一章：白領警惕 6大不良姿勢毀掉你的胸部
第二章：白領如何預防和矯正胸下垂
第三章：四類護胸健康食品 白領要多吃
女性乳房是女人美麗性感的標志，也是女人哺育的關鍵，因此要好好保護，但是對于長時間的伏案工作的白領們來說，不正當的坐姿會危害乳房健康 。那么，白領要如何保護乳房？保護乳房吃什么好？
白領警惕 6大不良姿勢毀掉你的胸部
駝背：
駝背會壓迫胸部組織，時間長了，就會影響到胸部的健康 。所以，應該保持昂首挺胸的姿勢 。
彎腰：
由于工作節(jié)奏緊張，往往不由自主地塌腰，從而增加腰椎的負擔，阻礙血液循環(huán)，進而影響到胸肌的發(fā)育 。所以女性要經常直直腰，累了靠墻站立幾分鐘，會讓你胸部舒暢 。
抱臂：
很多女性經常將雙環(huán)抱于胸前，這種姿勢會加重胸部負擔 。應該放松地將自然垂放于腿兩側，常伸伸懶腰，有助于改善胸形 。
伏案：
女性伏案時，如忽略了乳房的保健，很多人會出現乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀，這些癥狀日趨增多，對女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時預防 。
趴睡：
應盡量少趴著睡覺，最好采取仰臥微向右傾的姿勢，不然會嚴重壓迫胸部，使乳房下垂，凹陷 。
擠壓：
一些伏案工作的女性，由于乳房經常受到桌子邊沿的擠壓，情況可能更加嚴重 。因為斜著靠或趴在桌上，雙乳正好處在擠壓的支點上 。有研究認為，如果乳房受硬硬的桌沿擠壓近一個半小時，就能夠干擾乳腺內部的正常代謝，時間長了自然會造成不良后果 。
正確的姿勢有助遠離乳房隱患
辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦，正確的姿勢應該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對解除胸部疲勞、保護乳房的生理活性很有好處 。而在工作之余或者坐著累的話，要時常起來活動活動上肢，如多做深呼吸、擴胸運動、甩手、活動手腕等 。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形 。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩 。
呵護乳房的注意事項
辦公室女性要保護好乳房，平時運動也要有意鍛煉胸部肌肉，如健美操、跑步、俯臥撐等都能促進胸部肌肉健美 。晚上睡覺前的按摩也很重要，方法是先后按順時針、逆時針方向在乳房周圍旋轉按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數次 。還要在吃上做文章，如多吃豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質的食物，特別要補充鋅 。
白領如何預防和矯正胸下垂
生活習慣入手
1、調整坐姿：正確的姿勢應該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對解除胸部疲勞、保護胸部的生理活性很有好處 。
2、在工作之余，要時常活動活動上肢，如多做深呼吸、擴胸運動、甩手、活動手腕等 。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉胸部及周圍肌膚參與運動，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形 。
3、多吃優(yōu)質蛋白食物、膠質食物、富含維生素E、維他命C的食物，例如牛肉、魚肉、牛奶、大豆、豬腳、雞腳、蹄筋類、海參等;葉菜類食物中，以萵苣菜最具有豐胸效果，其次是鵝仔菜和萵筍 。
辦公室?guī)讉€小動作預防胸下垂
以下幾個小動作在工作之余抽空做一做，能有效預防胸下垂，還能讓你胸線更堅挺哦：
動作1.
手合掌，并使手掌相互用力合壓 。合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進行5秒鐘后放松 。重復10次左右 。
動作2.
雙手交叉，將手臂并攏，手肘抬高至胸的部位，左右手臂用力相互按壓，一回15秒，做5回 。
動作3.
雙手合十，手臂呈水平狀放于胸前 。手臂與手掌呈垂直狀態(tài);手臂慢慢伸向頭頂，再慢慢落回到胸前 。注意保持直線運動;手臂慢慢向左、右做平移運動 。持續(xù)不斷地重復著向上、下、左、右的運動，做5分鐘 。
動作4.
雙腳與膊頭平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口氣，然后緩慢地將兩只手臂提起 。接下來，雙臂向后伸，大幅度打開，緩緩地吐氣，同時胸部向前挺 。
拯救胸部下垂 穿對內衣很重要
胸部下垂者往往是因為胸部較高，但胸部肌肉松弛所致，或者是害怕胸部有壓縮、求舒適而不穿戴文胸，這樣就容易產生胸部下垂 。如果想要克服和糾正這些缺點，首先你要選擇比平時大一號的文胸，并盡量使用鋼圈和側部有加強功能的文胸，使之加強襯托，由下往上地支撐 。
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