打疫苗時(shí)發(fā)現(xiàn)血壓152/98，要馬上吃藥嗎？醫(yī)生：別忘了生活降壓法( 二 )
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攝影：陳占彪心路星塵醫(yī)師： 因此 ， 我給出的建議是：先選擇生活降壓療法 ， 通過改善生活方式來調(diào)整血壓 ， 盡量延緩或者不用藥物治療 。
1、低鹽低脂飲食 ， 合理膳食 。 每人每天的食鹽攝入量應(yīng)該<6g/d ， 血壓能降低5~6毫米汞柱 。 而高血壓患者多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物 ， 少吃富含飽和脂肪及膽固醇的食物 ， 同樣能使血壓下降 。2、戒煙限酒 。 目前已經(jīng)知道 ， 吸煙是高血壓等心血管病的主要危險(xiǎn)因素 ， 而喝酒不僅會(huì)升高血壓 ， 還會(huì)降低藥物療效 。本文為“心路星塵”原創(chuàng)
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攝影：陳占彪3、減輕體重 。 研究顯示 ， 肥胖是高血壓的重要原因 ， 血壓會(huì)隨著體重增加而升高 ， 超重還可能導(dǎo)致睡眠呼吸暫停 ， 進(jìn)一步升高血壓 ， 每減重1千克 ， 血壓可降低1毫米汞柱 。4、適當(dāng)鍛煉 。 建議每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ， 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可使血壓下降5~8毫米汞柱 。 建議選擇有氧運(yùn)動(dòng) ， 比如散步、慢跑、騎車、游泳等等 ， 量力而行 。5、保持良好的心態(tài) 。 緊張和焦慮可以導(dǎo)致血壓的升高 ， 因此良好的心態(tài)有助于血壓的控制 ， 同時(shí)要保證良好的睡眠 。 小李最近面臨著崗位調(diào)整 ， 心事比較多 ， 所以睡眠不是太好 。6、監(jiān)測(cè)血壓 。 可以選擇家庭自測(cè)血壓 ， 這樣可以了解自己的血壓變化 ， 做到心里有數(shù) ， 同時(shí)敦促自己堅(jiān)持良好的生活方式 ， 一般建議選擇合格的上臂式電子血壓計(jì) 。本文為“心路星塵”原創(chuàng)
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一個(gè)月后 ， 小李拿著自己記錄的血壓監(jiān)測(cè)本來找我 ， 很開心地告訴我 ， 他的血壓已經(jīng)降到132/86mmHg了 ， 這是個(gè)不錯(cuò)的消息 。既然調(diào)整生活方式后降壓效果不錯(cuò) ， 那么小李目前暫時(shí)不用吃藥 ， 而如果堅(jiān)持良好的生活方式 ， 那么他的血壓應(yīng)該還可能繼續(xù)下降到更好的水平 。但大家切勿進(jìn)入了另一個(gè)誤區(qū) ， 藥物治療也并非什么洪水猛獸 ， 如果通過生活方式治療1--3個(gè)月不起效 ， 那么就應(yīng)該開始藥物治療 ， 這樣才能減少高血壓對(duì)身體的傷害 ， 把心腦腎的風(fēng)險(xiǎn)降到最低 。
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