飲食降血脂有哪些方法？
長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持一些不良的飲食習(xí)慣，總是會(huì)有人出現(xiàn)很多的疾病，比如高血脂，患有高血脂的朋友在平時(shí)飲食的時(shí)候應(yīng)該盡量的清淡，可以適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┬迈r的水果和蔬菜，尤其是應(yīng)該要避免多吃動(dòng)物肝臟，高油脂的一些食物，在我們的日常生活當(dāng)中，也有很多的食材能夠幫助我們控制血脂 。
蘋果：吸收多余膽固醇
蘋果是人們?nèi)菀缀鲆暤摹敖抵保慕抵饔迷从谄渲胸S富的果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，并幫助其排出體外 。
果膠還能與其它降膽固醇的物質(zhì)，如維生素C、果糖等結(jié)合在一起，從而增強(qiáng)降血脂功效 。
【飲食降血脂有哪些方法？】此外，蘋果分解的乙酸也有利于膽固醇和甘油三酯的分解代謝 。
三文魚(yú)：降甘油三酯是好手
三文魚(yú)中含有豐富的Ω-3不飽和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強(qiáng)血管彈性 。
在淡水魚(yú)中，鯉魚(yú)是非常值得推薦的降脂食物 。鯉魚(yú)雖然脂肪含量較高，但大部分是不飽和脂肪酸，能幫助排除血管“垃圾”，降低膽固醇 。
小貼士：各種貝類的膽固醇含量不一樣，扇貝、蚌類含膽固醇較低，可適量食用，蝦、蟹、魷魚(yú)含膽固醇較高，最好少吃 。
去皮雞肉：可去掉大部分脂肪
相比豬、牛、羊等紅肉，含較多不飽和脂肪酸的禽肉（白肉）當(dāng)然更適合血脂異常的人群 。不過(guò)吃禽肉時(shí)一定要記得去皮，其中雞肉是蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源，去皮可去掉絕大部分的脂肪，是禽肉中的首選 。但鴨和鵝即使去皮，仍含較多脂肪，要少吃 。
小貼士：禽蛋類的蛋黃富含膽固醇，蛋白基本不含膽固醇 。
發(fā)現(xiàn)自己患有高血脂以后，平時(shí)應(yīng)該盡量的去改變自己的一些不良的飲食習(xí)慣，這時(shí)候可以制定一套健康的生活表，讓每天的飲食都盡量的清淡，并且富有營(yíng)養(yǎng) 。平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉，適度的鍛煉能夠有效地燃燒身體里的脂肪 。
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