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睡眠|午睡超過這個時間，居然這么可怕？你可能也中招了！


午睡 ， 一件看起來十分微不足道但又不能忽略的事 。 工作一上午 ， 中午午睡一會確實有利于下午的精神狀態 。 就目前的研究來看 ， 午睡能夠幫助我們降壓、保護心臟和消除疲勞、增強記憶力等 。
但 ， 就在帶來這些好處的同時 ， 前段時間的一項研究也帶來了不小的爭議 。
頻繁午睡反而有害
看到這 ， 不少人開始持懷疑態度：午睡怎么會有害呢？
記住 ， 有個前提 ， 那就是“頻繁”！這項研究歷時五年 ， 研究的人數達到3462人 ， 無論是從研究時間跨度還是從研究的標本來說 ， 都是相對權威的 。

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這個研究把午睡分為 ， 不午睡、1-3次、3-5次、6-7次共4組 。 每周睡6-7次 ， 也就是每天都睡的人 ， 5年內發生心血管事件的風險最高 ， 為67% 。
不午睡的人發生心血管事件的風險是最低的 。 每周午睡1-2次 ， 3-5次的風險差不多 ， 總體比不睡的人稍高一些 。
但是 ， 需要注意的是 ， 研究并沒有特別提出說如果不午睡就會很健康 。

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看到這 ， 很多人開始迷糊了 ， 這研究到底想表達什么？
歸總一下就是 ， 如果你每天非要午睡不可 ， 不午睡就不行 ， 那你出現心臟風險的概率要大很多；如果你沒有午睡習慣 ， 又可以正常工作學習 ， 你出現心臟風險的概率就會小很多 。
所以 ， 如果你經常出現一次不午睡 ， 一天沒精神的狀況 ， 或許需要去醫院做下全面的心臟檢查 。
午睡時間長短是否影響壽命
控制午睡時間 ， 這應該是很多人關注的點 。 有的人是因為午睡時間充足 ， 但想更加健康午睡才去控制；有的人可能是因為工作學習原因 ， 不得不去控制這個時間 。
無論何種原因去控制午睡時間 ， 你都需要知道 ， 科學合理的午睡確實能夠在一定程度上減少一些疾病的發病率 。

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比如說 ， 你每天午休半個小時 ， 就能夠使冠狀動脈得到休息 ， 這可以明顯降低心臟病和冠心病的發病率 。 而心臟健康與否 ， 確實在某些程度上影響壽命 。
如果午睡時間過長呢？肯定是有害無益的！
一般 ， 我們認為最佳的午睡時間是40-80分鐘 。 如果超過這個時間 ， 人體往往會出現頭暈、反應遲鈍等情況 。 另外 ， 突然陷入長時間的午睡 ， 這會打亂我們人體本身的生物鐘 ， 甚至造成當天失眠 。
美國研究人員曾在2016年做過一項研究 ， 研究顯示 ， 如果午睡時間超過90分鐘（也就是超過最佳時間） ， 會增加代謝綜合征的患病率 ， 進而引發糖尿病 。

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長期午睡時間過長 ， 這種量變會慢慢演變成質變 ， 自然也會對身體健康和壽命形成間接影響 。
并不是人人都適合午睡
首先不適合午睡的就是失眠人群！
本來晚上就睡不好了 ， 白天再午睡一會 ， 這不是“雪中送炭” ， 反而是“火上澆油” 。
其次 ， 就是剛吃完飯的人不適合午睡！你可能會問：午睡不就是吃完飯進行的嗎？吃完飯不能睡覺 ， 那還算是午睡嗎？
你可能不知道 ， 我們在剛吃完午飯時 ， 體內會有大量血液流向胃部 。 這個時候大腦供氧會明顯下降 ， 如果馬上跑去午睡 ， 只會引起大腦供血不足 。
而且 ， 此時食物堆積在胃部 ， 如果立刻睡覺可能會引起食物反流 ， 這對我們的食道也會有一定損傷 。
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最后 ， 就是血壓偏低的人群也不適合午睡 。 血壓偏低人群本身血壓就比正常人血壓低 ， 午睡時血壓會進一步降低 ， 這個時候極易引發呼吸困難等反應 。
需要注意的是 ， 65歲以上人群和體重超標20%的人也不適合午睡 。 對這類人群而言 ， 午睡會增加自身的血液黏稠度 ， 極易引發心腦血管疾病！
如何合理午睡
如果你仔細看完上面的內容 ， 其實心里面應該有個大概的認知 。
1.控制時間
想要科學合理午睡 ， 首先就是控制好時間 ， 這里建議的時間是30-60分鐘 ， 千萬不要超過80分鐘！
2.不要強行午睡
如果你感覺自己并不是很想午睡 ， 而且自己不午睡也不會影響到工作學習或生活 ， 那就盡量不要強行午睡 ， 以免適得其反 。

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