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睡不醒 補不夠 咋拯救白領(lǐng)睡眠

工作壓力大 ， 很多上班族白天忙了一天 ， 晚上躺在床上想的還是工作 ， 影響睡眠質(zhì)量 。都市的夜生活日趨豐富 ， 很多上班族下班后也熱衷于豐富的夜生活 ， 這樣就進一步壓縮了晚上的睡眠時間 ， 導(dǎo)致很多人總感覺每天都沒睡醒似的 。更慘就是那些經(jīng)常加班的白領(lǐng)們 ， 為了保質(zhì)保時完成工作 ， 不得不犧牲自己的睡眠時間 。不管是煩惱和壓力導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量下降 ， 還是各種原因耽誤了睡眠時間 ， 每天感覺睡不醒成了都市白領(lǐng)的普遍狀態(tài) ， 這樣的身體狀態(tài)既影響工作效率 ， 更影響身體健康 。
睡不醒：每天昏昏沉沉
【睡不醒 補不夠 咋拯救白領(lǐng)睡眠】對于白領(lǐng)王小姐來說 ， 世上最難聽的聲音可能就是鬧鐘鈴聲 。每天早晨 ， 她被鬧鈴驚醒 ， 在迷迷糊糊中洗漱完 ， 然后拖著尚未睡醒的身體在路上繼續(xù)補覺 ， 公交車就成了第二張床 ， 為此王小姐還經(jīng)常坐過站 。上午在昏昏沉沉中做工作 ， 好不容易熬到下班時間 ， 可工作沒完 ， 上面又急著要 ， 沒辦法繼續(xù)加班吧 。終于有一天可以不用加班了 ， 又是朋友聚會等其他事情 ， 每天總要弄到很晚才回家 。“當我終于上床睡覺時 ， 卻發(fā)現(xiàn)入睡也不是容易的事 ， 腦袋里總是浮現(xiàn)出各種各樣的工作場景 。好不容易把自己哄睡 ， 卻經(jīng)常在夜里醒來......”雖然周末休息可以在家補瞌睡 ， 但無論睡多久都不能讓自己精力充沛了 ， 又累又困變成了常態(tài) 。
據(jù)四川省第四人民醫(yī)院呼吸與睡眠科陳宇潔教授介紹 ， 很多從事快節(jié)奏和腦力勞動的白領(lǐng)群體 ， 由于工作節(jié)奏快、人際關(guān)系復(fù)雜及追求高質(zhì)量生活等特點 ， 普遍存在心理壓力大、睡眠時間短等問題 ， 遭受失眠等睡眠困擾的問題日益嚴重 ， 不僅影響健康 ， 還造成了工作效率和生活質(zhì)量的下降 。
沒睡夠：覺可補不回來
睡眠不好的主要原因是什么？采訪人員隨機調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 大部分人都會回答是生活和工作的煩惱導(dǎo)致 ， 其次是就寢習(xí)慣沒養(yǎng)好 。現(xiàn)實生活中 ， 人們要面對生存、工作、孩子教育、人際關(guān)系等問題 ， 經(jīng)常帶著問題上床 ， 就會導(dǎo)致入睡難、質(zhì)量差 。王小姐就屬于這類人群 。很多人在入睡前想得太多 ， 哪怕睡著了也會產(chǎn)生易醒、做夢等情況 ， 嚴重影響睡眠質(zhì)量 。這些人群中 ， 最多的是白領(lǐng)階層 ， 因為工作節(jié)奏快、工作強度大 ， 使睡眠時間、睡眠規(guī)律時常遭到破壞 。
專家認為 ， 不管睡多睡少 ， 由于人體生物鐘相對固定 ， 人的睡眠都應(yīng)該是有規(guī)律的 ， 如果沒有章法 ， 睡眠質(zhì)量就很難保證 。現(xiàn)在很多人夜生活豐富 ， 常常K歌、蹦迪到深夜 。在家也喜歡上網(wǎng)聊天、看電視、看電影、打牌等弄到很晚 ， 大腦處于高度興奮狀態(tài) ， 就很難入睡了 。有的人喜歡睡前抽煙、
飲茶、喝咖啡 ， 也會導(dǎo)致大腦中樞神經(jīng)興奮 ， 造成入睡困難 。專家指出 ， 每天應(yīng)保證7~8小時的睡眠時間 ， 不能因為其他事情占用了睡覺的時間 ， 否則將得不償失 。
據(jù)陳教授介紹 ， 現(xiàn)在很多人存在一種誤區(qū) ， 認為沒睡夠可以補回來 。很多白領(lǐng)平日加班熬夜 ， 到了周末就睡懶覺來補 ， 有時一覺就睡到下午甚至傍晚 。其實 ， 這樣不僅不能補回失去的睡眠 ， 還會打破正常的睡眠規(guī)律 。專家建議 ， 白天感覺總睡不醒的人群 ， 可以打個小瞌睡 ， 或者午休一會兒 ， 這樣可以讓睡不醒變得更清醒 。
放輕松：科學(xué)合理睡眠
由于長期睡眠不足 ， 大腦得不到足夠的休息 ， 經(jīng)常有頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象 ， 長期這種亞健康狀態(tài)會嚴重影響身體健康 。失眠不僅是指睡不著覺 ， 還包括入睡困難、多夢、早醒等睡眠質(zhì)量不高的現(xiàn)象 。睡得不好有時也是病態(tài) 。據(jù)專家介紹 ， 失眠癥狀可分入睡困難、中途易醒、難以熟睡和醒來過早等情況 ， 應(yīng)從多方面進行調(diào)理 。對付身體原因造成的失眠 ， 需要先治身體疾病 。如果要減輕心理壓力 ， 可試試不把單位的事帶回家；不要讓不愉快的心情縈繞于懷 ， 進行心理調(diào)適 。

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