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宋美齡養(yǎng)生潤(rùn)顏招( 二 )


仰臥，閉眼，全身放松，用鼻子深吸氣后屏息，數(shù)3下后慢慢從嘴呼出。每天練習(xí)10~20分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果明顯。

按敲頭部
頭皮下有一張纖細(xì)繁密的神經(jīng)網(wǎng)，這里有許多穴位，按摩或敲擊頭部可增強(qiáng)腦細(xì)胞功能。刺激頭皮有助于活躍大腦神經(jīng)，使神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、激素、活性酶等發(fā)生連鎖反應(yīng)，延緩記憶力衰退。
端坐，按揉兩側(cè)太陽(yáng)穴5分鐘，然后聚攏指尖敲擊百會(huì)穴(兩耳尖連線與頭頂中心線交會(huì)處)50~60次，以百會(huì)穴微熱為度，每天早晚各1次。
轉(zhuǎn)眼球
眼睛和大腦之間有著緊密的聯(lián)系，眼球外面附有3對(duì)相拮抗的肌肉，這些肌肉受腦中外展神經(jīng)核、動(dòng)眼神經(jīng)核等運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配。眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦，左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)可增強(qiáng)左、右腦之間的溝通，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。
坐位，頭部不動(dòng)，雙眼平視，盡量向左看，直到眼球轉(zhuǎn)不動(dòng)為止，停留3秒鐘，然后再盡量向右轉(zhuǎn)動(dòng)。每天練習(xí)15分鐘。
敲手指
美國(guó)一項(xiàng)對(duì)6000多名60~80歲老人追蹤調(diào)查顯示，1/3老人的記憶力并未因年齡增長(zhǎng)而明顯衰退，這與老人常動(dòng)手指有關(guān)。因?yàn)槭种概c大腦相連的神經(jīng)最多，運(yùn)動(dòng)手指可有效刺激大腦，延緩腦細(xì)胞衰老。
掌心向上，大拇指分別碰觸食指、中指、無名指、小指;再將掌心向下，做同樣的動(dòng)作。每天練習(xí)3~5分鐘。
踮腳踏步
人體各臟器在足底都有反射區(qū)，腦的反射區(qū)位于大腳趾上，其余腳趾和前腳掌則分布有頭面部器官、垂體、三叉神經(jīng)等的反射區(qū)，踮腳踏步可刺激這一區(qū)域，改善腦組織血氧供應(yīng)，加快神經(jīng)細(xì)胞之間的傳導(dǎo)，增強(qiáng)記憶。
站立，抬腳跟，用前腳掌支撐全身，原地踏步5分鐘。扶墻用腳尖著地(有意識(shí)地讓大腳趾多受力)，原地踏步5分鐘。最后全腳掌著地原地踏步3分鐘，踏步時(shí)盡量抬高腿。
老人需有四老
“三老”的說法是陳立夫提出來的，那就是：一個(gè)多年來相依為命的老伴、一批相交多年的知心朋友、一點(diǎn)讓你不致?lián)囊率车睦媳尽?br />
將老伴放在第一位，這是極有道理的。我認(rèn)得很多對(duì)老夫妻，其中一個(gè)走了，另一個(gè)也很快就跟著走。這就叫“相依為命”，老伴的命就跟自己的命聯(lián)在一起。老夫妻間相依相伴，知心知性，是其他任何人都無法取代的。我很慶幸有一個(gè)伴我半個(gè)多世紀(jì)對(duì)我關(guān)心體貼的賢妻，與我一起度過風(fēng)風(fēng)雨雨。她乃是我生命的重要支撐。
老友也決不能缺少。少年時(shí)的玩伴聚在一起，心情絕對(duì)放松，相互取笑，喊綽號(hào)，揭老底。即使你當(dāng)了大官，大家照樣毫無顧忌地摸你腦袋。
如今我也80歲了，覺得得除了“三老”之外，不妨加上一個(gè)“第四老”，那就是“老玩”。“玩”什么呢?琴棋書畫、魚蟲花鳥、唱歌跳舞、貓狗寵物、電視電腦、書報(bào)閱讀、觀看演出、旅游攝影，皆可以玩。也就是“老有所樂”也。我的“第四老”是閱讀書報(bào)，偶爾也寫點(diǎn)文章，其目的主要是練練腦子，防止老年癡呆癥，其次是讓親友們知道：這老頭還健康地活著哩。
九旬奶奶戀博客
在90歲老人的眼里，生活是什么顏色?盡管與很多高齡老人一樣出行不便，但對(duì)日本德島縣吉野川市的堀江幸子來說，從6年前開始寫博客，一臺(tái)電腦，一臺(tái)掃描儀和一個(gè)鍵盤，她的生活便在歲月的流逝中重新煥發(fā)出新的色彩。
據(jù)日本媒體近日?qǐng)?bào)道，這個(gè)90歲的老奶奶堅(jiān)持每天在個(gè)人博客上寫日記、上傳自己創(chuàng)作的繪畫作品，6年來從未間斷。目前老奶奶已經(jīng)擁有10多萬(wàn)的網(wǎng)絡(luò)粉絲，博客日點(diǎn)擊率高達(dá)2萬(wàn)。
“寫博客已經(jīng)成了我生活中重要的一部分。堅(jiān)持每日更新博客的"雄心壯志"時(shí)常會(huì)讓我感到有些壓力，但我更愿意把這些看作是一種頭腦的體操。”堀江幸子說，“被粉絲們催促著更新博客，讓我覺得自己永遠(yuǎn)不會(huì)感到孤獨(dú)。”
90歲“小清新”的日記
街角盛開著的櫻花、門前院子里的小草、偶爾停留在窗前的麻雀、道路上一個(gè)普通的圓形井蓋……這些在四季流轉(zhuǎn)中的日常生活圖景，都是堀江幸子繪畫的主題。而在每天更新的繪畫作品圖片下面，她會(huì)簡(jiǎn)單地記錄當(dāng)天的生活感悟和心情。
4月6日，在一張以“風(fēng)中搖擺的樹木”為主題的水彩繪畫下，堀江幸子寫下一篇名為《可愛的黑色帽子》的日記：“樹枝在激烈地顫動(dòng)，看起來風(fēng)很大。還是決定要出去走走，圍上圍巾，戴上那頂風(fēng)吹不走的黑色可愛的帽子出門吧!明明寺廟里已經(jīng)開滿了櫻花，但今天這寒冷的感覺又是從哪里來的呢?”

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