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高原不光能旅游還能減肥呢？



高原不光能旅游還能減肥呢？
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太長不看
海拔超過2500米的地區 ， 容易出現高原反應 ， 要提前做好預防應對措施 。
低海拔地區的人到了高原 ， 跟隨當地人的飲食習慣 ， 符合營養學原則 ， 但要注意循序漸進 。
高原減肥確實可能事半功倍 ， 有氧運動效果更佳 。
本文信息僅為科普 ， 不應視為診療建議 ， 不能取代醫生對特定患者的個體化判斷
五一小長假馬上要開始了 ， 很多朋友可能打算去西藏等高原地區游玩 。
乍上高原 ， 不少人都會出現高原反應 ， 今天我就來講講該怎么應對 。
高原之上 ， 人類虛弱
除了青藏高原 ， 咱們還有內蒙古高原、黃土高原、云貴高原 ， 只是海拔高度不太一致 。
一般人可以耐受的海拔高度大約是2500米 。 珠穆朗瑪峰大本營海拔大概是5400米 ， 拉薩大概是3650米 ， 其他地區的海拔沒有那么高 ， 不太容易出現高原反應 。
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高原的氣候：冷、干、曬
在這些地方常見的氣候特點是非常冷 ， 風很大 ， 空氣干燥 ， 日照充足 。
寒冷容易使人出現凍瘡等情況 ， 風很大 ， 身體的散熱就會增加 ， 需要的營養和熱量也會增加 。
天氣干燥 ， 容易出現口唇皮膚干裂出血 ， 甚至因為水分蒸發快出現脫水的情況 。
另外 ， 強紫外線還容易誘發皮炎 。
所以需要有針對性地進行預防 ， 增加防風保溫的衣物 ， 使用強效保濕的護膚品以及防曬等 。

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高原的空氣：氣壓低、氧氣少
氣壓低 ， 消化差
由于海拔高 ， 大氣壓比較低 ， 一方面人們容易出現腹脹 ， 胃腸道擴張、惡心嘔吐等癥狀 ， 甚至消化道潰瘍的發生率都會增加 。
另一方面低氣壓下沸點也比較低 ， 食物就不容易煮熟 ， 進一步影響消化吸收 。
之前我講水的安全性 ， 一般平原地區把水煮沸1分鐘就已經很安全了 。 但在高海拔的地方 ， 一般建議至少煮沸3分鐘 。
氧氣濃度隨著海拔的升高而降低
海拔3000米的高原 ， 空氣中的氧氣濃度只有海平面的70%左右 。
人體缺氧自然就會出現諸如心率加快、頭暈等癥狀 ， 嚴重的甚至會出現腦水腫、肺水腫等問題 。 尤其是那些本身有呼吸系統疾病的人 ， 像是慢阻肺等疾病 ， 更是要小心的 。

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人體能耐受嗎？
很多人說我是不是呆2天就能夠耐受了？
一般來說 ， 多數人需要3-5天的樣子 。
因為人體內代謝改變是有過程的 ， 雖然24小時內血紅蛋白的濃度會增加 ， 紅細胞數量也會增加 ， 但在短短兩天之內 ， 這些不足以完全改善你的癥狀 。
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怎么做才更安全？
按照疾控中心的建議[1] ， 首先應當注意保證休息和睡眠 。
另外上了高海拔地區之后 ， 至少安排一天的時間來給身體留出一個緩沖的空間 ， 再去進行日常的工作 。
如果有條件 ， 最好在高海拔地區待了一天之后 ， 返回低海拔地區生活一兩天 ， 如果做不到 ， 那這個時間之內應當避免進行重度的活動 。

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特殊人群注意什么？
雖然一些高原地區的人們愛喝酒 ， 但飲酒對于初到高原地區的人還是很危險的 ， 起碼頭兩天不應當喝酒 。
如果之前有心力衰竭、心肌缺血、血液系統疾病、肺功能不全、低氧血癥、慢性阻塞性肺病以及阻塞性睡眠呼吸暫停等情況 ， 實在要上高原的 ， 應當在出發前咨詢醫生 。
另外 ， 一般也不建議孕婦貿然停留在海拔3千米以上的地方睡覺 。
高原上可以吃點什么？
除了一些臨時性建議以外 ， 有些人說我可能需要在高原生活一段時間 ， 那么我跟著當地人吃是不是比較健康呢？
當地人的飲食習慣
以青藏高原的當地居民的飲食習慣來看 ， 通常以高熱量、高蛋白質、高脂肪的食物為主 。
固體食物方面包括手抓羊肉、灌腸以及各種特色主食 ， 飲品則有奶茶、酸奶、牛乳等 ， 里邊有脂肪、蛋白質以及維生素A ， 這些對于呼吸系統健康都很重要 ， 也可以提供充足的熱量 。 [2]

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