6個睡眠不足的常見影響，對照標(biāo)準(zhǔn)，看你的睡眠達標(biāo)了嗎？
中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)（lcyycc）
作者：黃敏（貴州省遵義市正安縣保健院營養(yǎng)師 ， 專業(yè)擅長：孕產(chǎn)婦、嬰幼兒營養(yǎng) 。 《中國臨床營養(yǎng)網(wǎng)》簽約營養(yǎng)師）
睡眠對于每個人來說就是洗洗睡吧！是的 ， 你昨晚什么時候睡的覺？你應(yīng)該什么時候睡覺？你睡覺的質(zhì)量什么樣？你做夢了嗎？夢見了誰？......
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（圖片來源：www.pexels.com）
言歸正傳 ， 每當(dāng)我們睡眠不足時 ， 都會感覺精疲力盡、精神不振 ， 對于大人尚且是如此 ， 對于孩子影響就更大了 。
{2021運動與睡眠白皮書}指出：目前 ， 中國已有超3億人存在睡眠障礙 ， 成年人有失眠困擾的約占38% ， 睡眠障礙比例比世界平均水平高出10% ， 也就是說 ， 很多人都是“特困戶” ， 晚上睡不著 ， 早上起不來 ， 白天沒精神 ， 晚上.......
那么睡眠不足對人體有哪些影響呢？
1. 影響孩子身高 。 睡眠對身高的影響排名第一 ， 超出了運動和飲食 。
人腦中下丘腦組織能分泌一種促進兒童發(fā)育的生長激素 ， 生長激素在兩個時段分泌最多 ， 分別是21:00—1:00 ， 5:00—7:00 。
不過并不是一到晚上9點 ， 生長激素就開始按時大量分泌 ， 它的大量分泌必須有一個前提：只有在深度睡眠時才會分泌 。 而人一般在入睡后半小時至1小時 ， 才進入深度睡眠狀態(tài) 。 對成人來說腦垂體一天的工作量很大 ， 要分泌促甲狀腺激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素 ， 所以24小時都在“忙” 。
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2. 影響腦細(xì)胞
睡眠不足 ， 腦細(xì)胞得不到充分的休息 ， 容易造成記憶力下降 ， 對問題的反應(yīng)能力也會受到影響 。 孩子早睡覺 ， 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 ， 會幫助大腦暢快運行 ， 增強記憶力 ， 讀書時就會事半功倍 。
3. 容易出現(xiàn)脾氣暴躁
長期熬夜還會容易發(fā)脾氣 ， 經(jīng)常感到焦慮和煩躁 。 因為睡眠不足 ， 會影響人體的內(nèi)分泌功能 ， 導(dǎo)致體內(nèi)激素的變化 ， 進而影響情緒 。 睡眠不足的人會感到疲倦 ， 表現(xiàn)得易怒、暴躁 ， 很難平靜 ， 甚至表現(xiàn)出無法入睡的過度壓力反應(yīng) ， 而且越是睡眠不足的人 ， 他們的情緒就越亢奮 。
4. 影響視力和皮膚
長期熬夜的夜貓子由于眼睛得不到休息 ， 視力會出現(xiàn)下降的現(xiàn)象 。 而且長期熬夜還會對皮膚造成一定的影響 ， 會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)粗糙、面色發(fā)黃的現(xiàn)象 ， 特別是經(jīng)常守在電腦前的人會更容易出現(xiàn)皮膚粗糙的現(xiàn)象 ， 同時長期熬夜會影響內(nèi)分泌導(dǎo)致長痘、長斑等 。
5. 容易引起肥胖
一般我們吃得足夠多時 ， 我們的脂肪細(xì)胞會產(chǎn)生瘦素 ， 它能向大腦發(fā)出停止飲食的信號 。 當(dāng)睡眠不足時 ， 哪怕只是一個晚上 ， 人體內(nèi)的胃饑餓素就會增加 ， 并抑制瘦素的分泌 。 因此 ， 那些睡眠不足的人更容易肥胖 。
6. 容易經(jīng)常感冒
在睡眠階段 ， 無論是孩子還是成年人 ， 都會產(chǎn)生一種叫細(xì)胞因子的蛋白質(zhì) ， 我們的身體依賴這些蛋白質(zhì)來抵抗感染、疾病和壓力 ， 同時它也會幫助我們的身體得到休息 ， 使得我們的身體有能力進行自我治愈 。 睡眠缺乏時會影響這些細(xì)胞因子的數(shù)量 ， 影響免疫系統(tǒng) ， 從而增加患感冒和感染性疾病的機率 。
再回頭看看 ， 那些在工作時間里猝死、勞累猝死等例子 ， 平時看起來都很健康 ， 但其實身體已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)了 。 一次加班、一次熬夜就能發(fā)生猝死嗎？答案是不會！那為什么就在那個時候發(fā)生呢？因為身體是有自己底線的 。
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睡覺就是我們身體恢復(fù)”元氣”的過程 ， 良好的睡眠對身體有很多的好處：
1. 體力得到了恢復(fù)；
2. 對大腦有保護作用 ， 腦細(xì)胞可以貯存能量 ， 以保證第二天能更好的工作；
3. 延緩衰老；
4. 能使內(nèi)分泌更好的運作 。
我們也應(yīng)該遵循上下五千年的歷史人物留給我們規(guī)律的生活作息時間 。 這樣的規(guī)律也不是隨意被編排的 ， 而是幾輩人靠著經(jīng)驗總結(jié)出來的規(guī)律 。
分享一下美國睡眠基金會的睡眠標(biāo)準(zhǔn) ， 看看你的睡眠時間是否達到了標(biāo)準(zhǔn)?
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