身體缺乏葉酸等都有可能誘發(fā)抑郁癥，預(yù)防抑郁做好下面幾點(diǎn)( 二 )

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堅(jiān)持體育鍛煉，日常生活中可多出門(mén)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng) ，例如進(jìn)行爬山和跑步等，一方面能夠強(qiáng)健體魄，另一方面對(duì)于調(diào)節(jié)心境也具有極大的幫助，能夠有效緩解心里的抑郁情緒。
積極的尋求心理輔導(dǎo)和幫助，是預(yù)防抑郁癥的有效措施。一味地依賴(lài)自身的意志來(lái)進(jìn)行強(qiáng)壓時(shí)常會(huì)適得其反，通過(guò)尋求專(zhuān)業(yè)的幫助和心理輔導(dǎo) ，有利于幫助排解內(nèi)心的負(fù)性情緒，這對(duì)于提高心理承受能力有積極的幫助作用。
學(xué)會(huì)忘記。嘗試給自己進(jìn)行心理暗示，并忘記一些自己不愉快的事情，忘記別人給自己帶來(lái)的傷害，并忘記生活和工作中的煩惱及憂慮，忘記今天所發(fā)生的一切不愉快事情。嘗試做一些自己喜歡做的事情來(lái)讓心境平靜下來(lái) ，在生活和工作中試著樂(lè)觀、積極和豁達(dá)的心態(tài)去面對(duì)一切事物與挑戰(zhàn) 。
當(dāng)自己無(wú)法走出情緒低落的狀態(tài) ，可以嘗試著去當(dāng)義工或者出門(mén)旅行，多去看一看世界上的其他地方，告知自己除了自己的心里痛苦之外還有許多值得自己關(guān)注的事情，并通過(guò)自己的力量來(lái)幫助那些更需要幫助的人，從而轉(zhuǎn)移情緒與注意力，這樣有利于重建自信心并體現(xiàn)自我價(jià)值。

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如果時(shí)常覺(jué)得非常不開(kāi)心且無(wú)法進(jìn)行自我的心態(tài)調(diào)節(jié) ，可以嘗試著借助外力，例如看一些搞笑的電影和娛樂(lè)節(jié)目，這樣能夠使你暫時(shí)性地放下緊張的心情，讓那些不開(kāi)心的情緒得到有效的調(diào)整，待心情平復(fù)后再回想那些覺(jué)得比較郁悶的事也許就會(huì)覺(jué)得沒(méi)那么嚴(yán)重了。
最后還要提醒大家的事千萬(wàn)不要自行地隨便應(yīng)用各類(lèi)抗抑郁的治療方法以及藥物，若覺(jué)得自己的抑郁情緒比較嚴(yán)重一定不要礙于面子而藏著掖著，千萬(wàn)要盡早尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的幫助，這樣才能使抑郁癥狀得到有效的緩解，避免病情的進(jìn)一步發(fā)展。
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