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全美國六大資深專家 教你預(yù)防疾病不求醫(yī)( 二 )


但總是做同樣的運(yùn)動會使你的肌肉失衡，可能導(dǎo)致肌肉使用過度或是損傷。
全美國六大資深專家 教你預(yù)防疾病不求醫(yī)
文章插圖

讓屁股動起來
女性往往臀部周圍比較脆弱，如果這些部位不結(jié)實(shí)的話，膝蓋和髖關(guān)節(jié)可能會受影響。增強(qiáng)整個(gè)后背的力量可以極大地防止受傷，比如說滑囊炎，肌腱炎和臀部扭傷。
買新的運(yùn)動鞋
跑步者和步行者穿的舊鞋一旦走過了300—400英里（1英里約等于1.61千米）的距離后就應(yīng)該買雙新鞋。如果你每星期運(yùn)動五天，每天步行或跑步三英里，你新買的鞋就只能穿5個(gè)月。
“鞋壞了還穿的話會導(dǎo)致腳部疼痛、膝蓋或臀部拉傷這些問題。”如果你忘記了你的鞋已經(jīng)穿了多久，可以把舊鞋跟新鞋對比一下，看看在鞋底、足弓處和所有的襯里產(chǎn)生的磨痕。
“儲蓄”健康 醫(yī)學(xué)專家給你12個(gè)小貼士
請醫(yī)生給一條絕好的健康建議，這個(gè)建議可能會讓你很吃驚。我們從全美最頂尖的醫(yī)學(xué)專家那里得到許多珍貴的意見。請閱讀，請健康……
1、健康女性更加關(guān)注將來
健康女性更加關(guān)注將來
如果想要養(yǎng)成健康的習(xí)慣，就要將目標(biāo)定的詳細(xì)具體，比如，要定成“回家以后馬上換上運(yùn)動鞋，走十個(gè)街區(qū)”，而不要只定為“多運(yùn)動”。
多瀏覽健康方面的網(wǎng)站。注重以后。大部分年輕女性都相當(dāng)健康，然而問題不是當(dāng)前的情況，而是她們年齡大了的時(shí)候，年輕時(shí)生活方式會給她們帶來的問題。
從現(xiàn)在開始改變吧，比如多運(yùn)動，注意更好的飲食，這就好比將錢儲蓄起來一樣。
2、3種方法，讓你最有效地看醫(yī)生
讓你最有效地看醫(yī)生
下次看醫(yī)生之前，搞清楚自己想要了解的是什么：希望醫(yī)生為你診斷，還是希望得到咨詢指導(dǎo)？集中在自己想要了解的事情上，更容易滿足自己需求。
不要害怕，也不用尷尬—無論任何問題都一樣。當(dāng)然，病人都提起臀部丘疹、多汗癥、狐臭等病癥都會顯得很勉強(qiáng)，但是只有說出來，才能避免繼續(xù)被這些病癥折磨。
如果你在吃營養(yǎng)補(bǔ)劑，一定要全部說明給醫(yī)生知道。因?yàn)槠渲杏行c處方藥相互作用，產(chǎn)生危險(xiǎn)的后果。
3、如何降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)
曬太陽補(bǔ)充維生素D
了解家族病史中有沒有癌癥。如果父母、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、叔叔舅舅、姑姑阿姨中有人在50多歲前被確診為癌癥患者，那么你患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就相對很高。
吃D3片，以每天攝入800到1000IU維他命D為目標(biāo)。通常很難在冬天的陽光里得到充足的維他命D，而且越來越多的事實(shí)證明，維他命D不僅對骨骼很重要，而且可能有助于預(yù)防癌癥和心臟疾病。
每月一次，洗完澡后檢查皮膚，涂抹乳液的時(shí)候，找一找有沒有包包，暗沉，色斑或痣。在陽光下暴曬時(shí)戴上帽子。我有個(gè)病人，總是在臉上和身體上涂抹防曬裝，覺得頭皮是健康的。有天她覺得頭上有個(gè)發(fā)癢的小包，結(jié)果證實(shí)是癌癥。
把握所有的機(jī)會了解自己的乳房—如果對自己的身體非常了解，就更容易察覺異狀。洗澡、換衣服的時(shí)候可以觸摸自己的乳房來熟悉狀況。
4、輕松減肥小貼士
輕松減肥小貼士
想百分比，不要想具體重量；百分比感覺上沒那么嚇人。如果你的體重過重了，只要減掉體重的5%到10%就可以降低健康方面的風(fēng)險(xiǎn)了。
如果你希望吃很少熱量的食物就可以感覺到飽，就吃水分含量高的食物吧，像是水果，蔬菜，健康蛋白。吃飽的感覺取決于量，而不是熱量。
現(xiàn)在就開始減掉過多的重量吧。二三十歲的時(shí)候減肥比年齡更大時(shí)減要容易得多，年齡更大時(shí)候，新陳代謝的速度就慢下來了。
考慮練習(xí)一項(xiàng)日常行為，比如刷牙，這是你可以為身體整體做的最好的事了。
5、2個(gè)心臟健康貼士
為了心臟健康少吃鹽
少吃鹽。現(xiàn)在你可能是一個(gè)健康的年輕人，但是有一半女性在45歲以后都會有高血壓，而大部分都是鈉元素引起的。
每晚睡前，平躺，然后將頭部和肩部垂到床下，保持2分鐘以上。
這樣可以打開胸腔，增強(qiáng)血液對肺部和心臟的供給，還有助于預(yù)防連續(xù)含胸駝背工作幾小時(shí)造成不良姿勢。
6、保持口腔健康
保持口腔健康
如果你沒有用牙線的習(xí)慣，至少要使用電動牙刷清理齒縫以預(yù)防牙齦疾病。
喝完碳酸飲料后漱口。漱口有助于沖掉碳酸飲料中含有的可以腐蝕牙釉質(zhì)的酸。
7、健康飲食習(xí)慣
健康飲食習(xí)慣
你吃的所有食物都應(yīng)該是有助于增強(qiáng)體質(zhì)的，比如全谷類食品對心臟有益，蔬菜有助于提高免疫力。85%的食品都按照這個(gè)原則來選，你會更加健康、苗條。

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