睡眠|睡前千萬不要做這5件事，影響睡眠還傷害身體健康
【睡眠|睡前千萬不要做這5件事，影響睡眠還傷害身體健康】良好的睡眠是革命的基礎(chǔ) ， 想要在工作和學(xué)習(xí)當(dāng)中獲得成績 ， 就一定要確保自己有一個(gè)旺盛的精力和充沛的體力 。 如果睡覺睡不好 ， 體力會(huì)跟不上 ， 精力也不充沛 ， 自然就沒有辦法獲得好的進(jìn)步 。 很多人在睡前都有自己的習(xí)慣 ， 其實(shí)有些習(xí)慣是會(huì)影響到人的睡眠的 ， 還會(huì)傷害到人的身體健康 。
在睡前不要做哪些事？
1、思考問題
在晚上躺在床上以后不要用這段時(shí)間來思考問題 ， 首先睡前這段時(shí)間人是比較感性的 ， 如果這個(gè)時(shí)候做決定會(huì)不太理智 。 其次這段時(shí)間人們思維發(fā)散的會(huì)比較開 ， 這個(gè)時(shí)候思考問題就會(huì)讓自己胡思亂想 ， 就會(huì)讓自己越想越精神 ， 從而影響睡眠 ， 讓人難以入睡 。 可以給自己列一個(gè)第2天的工作計(jì)劃或者學(xué)習(xí)計(jì)劃 ， 不要再想其他的事情了 ， 讓大腦放空是最好的 。
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2、進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
睡前是可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的 ， 但是僅限于瑜伽或者一些比較放松的拉伸運(yùn)動(dòng) 。 有些人因?yàn)榘滋鞗]有時(shí)間 ， 所以只是在睡前有時(shí)間運(yùn)動(dòng)就會(huì)進(jìn)行一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng) ， 這樣是不合適的 ， 會(huì)影響到睡眠質(zhì)量 。 會(huì)讓大腦變得十分的興奮 ， 會(huì)讓自己一直睡不著 。 睡前與其做劇烈的運(yùn)動(dòng) ， 不如做一些拉伸運(yùn)動(dòng) ， 讓身體更加放松 ， 這樣睡起來會(huì)更加舒服 。
3、睡前吃夜宵
不可否認(rèn) ， 美味的夜宵對人的吸引力非常大 。 很多人有睡前吃夜宵的習(xí)慣 ， 不管吃什么總會(huì)吃些東西 ， 這樣才能睡得著 。 其實(shí)這是非常不好的睡前習(xí)慣 ， 食物消化是需要時(shí)間的 ， 食物沒有消化完全就進(jìn)入到睡眠狀態(tài) ， 時(shí)間長了就容易出現(xiàn)消化不良的情況 ， 就容易出現(xiàn)腸胃方面的問題 。 還會(huì)讓人變得肥胖 ， 從而帶來一些其他的健康隱患 。 而且這樣的睡眠習(xí)慣是會(huì)影響到睡眠質(zhì)量的 ， 即使成功入睡也會(huì)讓睡眠質(zhì)量下降 。
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4、睡前玩手機(jī)
相信大家肯定有過睡前玩手機(jī)的經(jīng)歷 ， 只不過有的人是偶爾玩 ， 有的人成了習(xí)慣 。 睡前玩手機(jī)這種習(xí)慣 ， 對睡眠的影響是非常大的 。 手機(jī)里有太多感興趣的內(nèi)容 ， 尤其是一些APP ， 經(jīng)常刷起來就沒完沒了 ， 一刷就是一兩個(gè)小時(shí) 。 這樣的行為會(huì)讓大腦神經(jīng)變得非常的興奮 ， 長期處于興奮的狀態(tài)就會(huì)讓失眠的問題出現(xiàn) 。 而且手機(jī)屏幕是比較亮的 ， 如果習(xí)慣關(guān)著燈玩手機(jī) ， 時(shí)間長了會(huì)影響人的視力 ， 甚至?xí)黾拥们喙庋鄣膸茁?。 在這件事上 ， 大家最好有一念之規(guī) ， 不要做傷害自己健康的事 。
5、睡前生氣
在睡前盡量保持平穩(wěn)的心情 ， 不要讓自己有太大的情緒波動(dòng) ， 生氣不僅會(huì)危害身體健康還會(huì)讓人因?yàn)檫@種負(fù)面的情緒而持續(xù)地難以入睡 。 不要在生氣的狀態(tài)下解決問題 ， 應(yīng)該等到心平氣和的時(shí)候再解決問題 ， 也不要在生氣的狀態(tài)下做任何的決定 ， 這個(gè)時(shí)候做出的決定是不明智的 。
希望大家都能夠擁有不錯(cuò)的睡眠 ， 能夠讓自己有更好的身體 ， 能夠有更加旺盛的精力和更加充沛的體力 。 要時(shí)刻記住身體是革命的本錢 ， 只有身體健康了 ， 其他的事情才有意義 ， 其他的事情才是錦上添花 。 關(guān)注身體健康 ， 從現(xiàn)在做起 。
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在《金匱要略》中記載的酸棗仁湯 ， 可用來治療虛勞虛煩、不得眠、心慌心悸、煩躁不安等癥 。
現(xiàn)代藥理研究表明 ， 酸棗仁含有黃酮苷、三萜、皂苷及有機(jī)酸等多種成分 ， 因此 ， 能夠有效鎮(zhèn)靜安神 ， 對失眠者療效顯著 。 常見的中藥“鎮(zhèn)靜安眠丸” ， 就是以酸棗仁為主要成分制成的 。
【酸棗仁治療失眠的3個(gè)小偏方】
1.酸棗仁白米粥：取方酸棗仁、生地黃少許 ， 粳米或白米偏多 ， 先用酸棗仁、地黃水加入水煮開， 再加入粳米或白米煮粥食用 。
2.酸棗仁紅糖羹：取方酸棗仁30克、粳米50克、紅糖適量（根據(jù)自己的口味） 。 將酸棗仁搗碎用紗布袋包扎 ， 與粳米同入砂鍋內(nèi) ， 加水500毫升 ， 煮至米爛湯稠停火 ， 然后取出紗布袋不用 ， 加紅糖 ， 蓋緊蓋燜5分鐘即可 。
3.百合酸棗仁茶：取方百合、酸棗仁、茯苓、桂圓、小麥各15克以及5克枸杞子 ， 洗凈放入鍋中文火熬煮1個(gè)小時(shí) ， 即可服用 。 如果沒有時(shí)間熬煮的人 ， 可以直接用百合桂圓酸棗仁泡水喝 ， 八種食材、科學(xué)配比 。
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