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5分鐘放松你的心情
5分鐘放松你的心情
大字舒服法：
呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個墊子，讓自己處在舒服、放心的姿勢 。深呼吸，閉眼調(diào)息，集中意志動動肩膀、手指頭、腳趾頭 。從平躺姿勢開始聯(lián)想 ， 直到坐著站著都能隨意進入放松狀態(tài) 。
肌肉松緊法：
從頭部開始，眼睛用力閉 ， 然后放松；牙齒用力咬合，再放松；拳頭握緊后放松；依次類推到全身各部位 。最簡單的就是起身 ， 用力伸懶腰 ， 然后放松 ， 能在最短時間內(nèi)達到放松效果 。
生物回饋法：
【5分鐘放松你的心情】 坐在舒服的椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來，專心感受肌肉酸痛的那個點，慢慢刺激調(diào)整它 。接著深呼吸 ， 感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動 ， 感受手指頭血液一脹一縮的感覺 。
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