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心理太緊張？幾個動作放松心情
心理太緊張？幾個動作放松心情
靜靜地進入自己的身體
站立，閉上雙眼，用力把肺里的空氣呼出 。然后吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起 。摒住氣，放松的像木偶一樣地跳動 。憋不住氣時，深深地呼氣 。做3次，恢復正常呼吸后睜開雙眼 。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法，讓你感覺到你對身體的關照 。
重新與身體建立聯(lián)系
仰臥，雙臂及雙腿稍微分開，手心向上 ， 雙眼閉合 ， 深呼吸3次，把意念集中在身體上，每次呼氣時身體被徹底清空 。從腳趾到頭頂，依次收縮每一塊肌肉，然后放松 。用心感覺每一塊肌肉 。肩部和頭部要轉(zhuǎn)動，而不是收縮 。這套動作很能讓人放松（做一次就可以了） ， 消除緊張感 。這是通過細節(jié)發(fā)現(xiàn)身體的好方法 。
提高自己的警覺
雙眼閉合，全身放松坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認真感知沉重的四肢，同時在心里慢慢默念（3～5分鐘）這樣的句子：“我的右臂很沉”，“我的左臂很沉”，“我的兩臂很沉” 。也這樣說腿 。最后默念：“我的胳膊和腿都很沉” 。每念一次停頓一下 。這種自我暗示能提高專注度 。
刺激大腦的敏銳度
平躺在地上，雙手置于腹部，手指相接，長時間慢慢通過鼻腔吸氣，一直數(shù)到5 。這時肺和腹部鼓起，手指分開 。摒住氣5分鐘，然后開始呼氣，數(shù)到10，呼完 。這種古老的放松法（做10遍）能使心臟的收縮變慢，讓能量的循環(huán)更加自由 。這樣做還能給大腦提供氧氣 。安靜下來以后，思想便能處于明澈狀態(tài)，頭腦清醒 。
步行
不要像機器人或模特那樣走路 。最好找到一種能反映自己個性的行走方式 。讓身體在空間舒展，首先要感受行走時的細微動作 。盡量長時間地做這個練習，直到全身都找到所要的感覺 。
步履輕盈
緩慢地向前邁出一只腳 。在這個極慢的過程中 ， 仔細感受腳如何落地，著力點如何從腳跟過渡到腳趾尖 。把腳收回來 。我們在體會關節(jié)拉伸的感覺（腳趾，踝骨 ， 膝蓋 ， 腰部，肩膀和頸部） ， 還有身體移動的方式 。這是一種很好的訓練，可以喚醒那些平常雖過度使用卻被忽略的身體部位 。做完后的效果：身體變得柔軟，靈活……感覺比以前輕盈！
找到自在的感覺
邊走邊觀察自己的呼吸節(jié)律，不要思考，也不要刻意改變它 。吸氣是不是比呼氣時間長？中間有停頓嗎？呼吸有規(guī)律嗎？感受空氣在身體里進出 。
找到自信
站立 ， 光腳或穿襪子，感覺腳與地面的接觸 。右腳是不是比左腳更用力？腳跟是不是比腳趾更著地？覺察這些區(qū)別會刺激你本能地尋找平衡 。雙腳穩(wěn)穩(wěn)地站在地上能讓你在邁第一步之前感受到什么叫“此時此地” 。
【心理太緊張？幾個動作放松心情】 僅僅依靠這種覺知就能夠逐步把氣息調(diào)整到一個使身體感到舒服的節(jié)奏，讓行走更加自如 。
用目光肯定自己
站立，閉一會兒眼睛 。安靜地張開眼，并看著目光要投向的方向 。再閉上眼 ， 同時感受腳下踩著的地面 ， 讓意念充滿全身 。再次慢慢睜開眼睛 。體會放松下來以后 ， 目光是向上看還是向下看了 。當目光與腳步配合時，我們會覺得自己自然瀟灑，生動活潑 。
昂首行走
在頭頂放一小袋米或其他一塊什么東西，往前走 。可以用手扶著 。用點時間去感覺身體的垂直軸線 。這時，頭的姿態(tài)自然而端正 ， 頸部也挺直了 ， 人的儀態(tài)更加優(yōu)美 。
開放自己
聳幾次肩膀 。感受一下所發(fā)生的變化 。肩膀會自行找到最舒適的姿態(tài) 。它們常常忍受我們的緊張情緒 。走路的時候想著放松肩膀，能消除陰郁的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動 。
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