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每天吃一個香蕉的好處

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每天吃一個香蕉的好處

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每天吃一個香蕉的好處
1、預(yù)防胃潰瘍
香蕉中含有一種能預(yù)防胃潰瘍的化學(xué)物質(zhì)5-羥色氨，可舒緩胃酸對胃黏膜的刺激，促進黏膜細胞的生長繁殖，從而修復(fù)各種潰瘍病損 ， 預(yù)防胃潰瘍，從而起到降低胃癌患病風(fēng)險的作用，是胃病患者理想的食療佳果 。
2、緩解胃脹氣
一項研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩個月飯前吃根香蕉的女性 ， 其胃脹氣減少了50% 。因為香蕉富含鉀元素，鉀具有調(diào)節(jié)體液平衡和預(yù)防腹脹的作用 。
3、控制食欲
一根中等的香蕉熱量約120大卡，含30克的碳水化合物與3克的纖維，且其中含有2-3克的抗性淀粉，抗性淀粉因為難被消化，所以身體吸收的熱量也較少 ， 并可增加食物在腸胃道停留的時間，相對飽足感也比較持久 。研究發(fā)現(xiàn)，用抗性淀粉取代5%的碳水化合物，能促進餐后脂肪多燃燒30% 。
4、幫助解毒
香蕉含有豐富的果膠 ， 是一種天然的排毒神器 。這種凝膠狀的纖維，黏住血液中的有毒化合物，通過尿液排出身體 。事實上，果膠在24小時內(nèi)增加了150%的尿液中的汞的排泄量 。
5、助消化防便秘
香蕉含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動 ， 幫助預(yù)防便秘 。其中的寡糖也可調(diào)節(jié)腸胃有益菌，幫助改善通便 。而且香蕉所含的抗性淀粉在小腸無法被消化吸收，但進入大腸后可供益生菌繁殖生長 ， 并可促進腸道蠕動、增加糞便體積，可改善減重時期因食物攝取量變少而產(chǎn)生的便秘困擾 。
6、有助燃燒脂肪
一根香蕉有12毫克膽堿，這是一種燃燒脂肪的維生素B，能直接作用于導(dǎo)致腹部脂肪堆積的基因 。有一種理論認為，愛喝酒的人之所以肚子上的贅肉比較多，是因為酒精消耗掉了體內(nèi)的膽堿，從而造成肝臟周圍的體重增加 。
7、讓你更開心
看看香蕉的樣子，是不是像微笑的嘴唇？它確實具有讓人微笑的作用 。香蕉又被稱為快樂果，一根小香蕉就可提供27毫克的鎂 ， 有助于振奮情緒，香蕉內(nèi)的生物鹼（alkaloid）也有助去除焦慮憂郁等不快樂的感受 。此外，香蕉還是色胺酸和維生素B9（葉酸）的超級來源 ， 可以幫助大腦制造血清素，引發(fā)快樂能量，降低憂郁煩躁的心情 。
8、構(gòu)建肌肉
如果運動后你感覺到肌肉酸痛，可能是因為飲食中的鎂攝入不足 。香蕉作為鎂的最佳來源 ， 可以幫助肌肉收縮、放松以及蛋白質(zhì)合成，而蛋白質(zhì)合成反過來也能增加肌肉量 。香蕉可以快速地提供能量 ， 幫助運動期間所需的動能 。另外，平時吃香蕉 ， 也能幫忙擊退隨時出現(xiàn)的疲勞 。
9、入睡更容易
香蕉含有色氨酸，作為褪黑素的前體，它能幫助大腦放松，調(diào)節(jié)睡眠 。睡前吃一根效果最佳 。
【每天吃一個香蕉的好處】 10、穩(wěn)定血糖
香蕉中的蛋白質(zhì)和健康脂肪能減緩香蕉中的糖分進入血液 ， 這是保持血糖穩(wěn)定最有效的策略 。穩(wěn)定的血糖水平允許胰腺分泌高血糖素，從而幫助燃燒脂肪 。
11、降低血壓
香蕉富含豐富的鉀以及低量的鈉，高鉀與低鈉的食物是預(yù)防高血壓的完美結(jié)合 。它已經(jīng)被許多研究和實際上應(yīng)用所證明 。
12、改善貧血
香蕉中含有大量的鐵物質(zhì)元素 ， 多吃可以刺激人的血液內(nèi)的血色素的增加，從而緩解貧血現(xiàn)象 。
13、保護視力
香蕉含有大量的β胡蘿卜素 ， 眼睛疼痛、干澀、無神都是人體缺乏這種物質(zhì)的表現(xiàn)，多吃香蕉可減輕這些癥狀，并避免眼睛過早衰老 。另外 ， 如果進行戶外活動之前，吃一根香蕉 ， 香蕉的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，它能給身體快速輸送能量 。
14、降低壞膽固醇水平
香蕉中含有一種名為植物固醇的化合物，能降低低密度脂蛋白膽固醇水平 。香蕉還含有維生素B6，這對心臟、免疫系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能都非常重要 。
15、強壯骨骼
你可能從來沒有聽說過一個叫低聚果糖的益生元，而香蕉就是它的一個重要來源 。低聚果糖可使我們的身體更容易吸收營養(yǎng) 。這意味著，吃香蕉會幫助你的身體吸收鈣，從而為你提供強壯的骨骼 。
16、預(yù)防疾病
香蕉含有豐富的維生素A原，包括類胡蘿卜素，β-胡蘿卜素、α-胡蘿卜素等，一篇文章指出，含有高水平的類胡蘿卜素的食物可以預(yù)防慢性疾?。?如某些癌癥、心血管疾病和糖尿病 。
17、補充能量
這也是為什么馬拉松比賽會為選手提供香蕉的原因 。在中等強度以上運動時，我們的身體主要依靠碳水化合物提供能量，而香蕉是一種優(yōu)良的碳水化合物補充物 。香蕉的平均重量大約為150g ， 含有32g的碳水化合物以及超過100g的水分 。
18、對抗癌癥
香蕉中有一種名為花翠素的抗氧化劑，具有抗腫瘤性，研究表明，花翠素可以幫助抑制胃癌細胞的生長和繁殖 。此外 ， 香蕉中的蛋白質(zhì)可以刺激T細胞分化，增強人體的免疫力，而且香蕉中的營養(yǎng)在腸胃道會直接被吸收，不像其他蛋白質(zhì)會被分解，所以更具抗癌功效 。

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