在經(jīng)常的吃一些葷菜、肉類后，難免會想吃一些比較清淡的食物 。而人們的飲食也應(yīng)該是葷素搭配，要適當(dāng)?shù)某砸恍┣嗖祟悾@樣才可以讓身體中攝取的營養(yǎng)更加的均衡 。如果想要吃清淡一些的素菜，小編今天就啊喲為大家推薦一道湯菜，非常的清爽，這道菜就是上湯小白菜 。
食材
200g 小白菜、500g 雞湯、2g 蔥花
步驟/方法
1. 燉好的烏雞湯備用；
2. 小白菜焯水切段，蔥花多一點(diǎn)；
3. 熱鍋熱油煸香蔥花先 ， 放入小白菜翻炒出香味；
4. 放入烏雞湯；
5. 燉煮10分鐘，放入鹽出鍋 。
注意事項(xiàng)
· 1.蔥花多放點(diǎn) ， 用熱油爆香再加白菜炒香后 ， 此菜才好吃
· 2.小白菜已經(jīng)焯過水，本身很嫩，不宜久煮
營養(yǎng)及功效：
1.含有維生素C、不飽和脂肪酸及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì) 。
2.小白菜是蔬菜中含維生素、礦物質(zhì)最豐富的菜，其中所含的維生素C是白菜的3倍多，鈣是白菜的2倍 。
3. 能夠促進(jìn)骨骼的發(fā)育，加速人體的新代謝和增強(qiáng)機(jī)體的造血功能 。
4. 能緩解精神緊張，考試前多吃小白菜，有助于保持平靜的心態(tài) 。
5. 有利于預(yù)防心血管疾病，降低患癌癥危險(xiǎn)性 ， 并能通腸利胃，促進(jìn)腸管蠕動，保持大便通暢 。
6. 還能健脾利尿，促進(jìn)吸收，而且有助于蕁麻疹的消退 。
食用宜與忌： 小白菜吃法較多，可清炒或是與香菇、蘑菇、筍合炒 ， 小白菜湯有利于減肥 。不宜生食，脾胃虛寒、大便溏薄者不宜多食 。
用小白菜制作菜肴，炒、熬時(shí)間不宜過長 ， 以免損失營養(yǎng) 。
【上湯小白菜怎么做好吃呢？】小白菜不但含有豐富的維生素，還有豐富的礦物質(zhì) ， 而上湯小白菜中還加入了烏雞湯，這樣就會讓營養(yǎng)更加的豐富，但是還不會感覺到膩，所以喜歡吃清淡一些飲食的人不妨常吃 。這種美食還可以起到減肥的作用 ， 所以現(xiàn)在正處在減肥階段的人，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┻@種美食 。
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