十一長(zhǎng)假，正是秋高氣爽的黃金時(shí)節(jié)，這時(shí)候許多人會(huì)利用這個(gè)假期到風(fēng)景名勝區(qū)去走一走，看一看，既可以領(lǐng)略美景，放松身心，又可以起到鍛煉身體的作用 。但是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng) ， 在突然加大了運(yùn)動(dòng)量后，許多人都可能會(huì)有肌肉酸痛的感覺(jué) 。那么，有什么辦法可以緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛呢？
1、運(yùn)動(dòng)后放松 。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻 ， 平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平 。切不可躺在有水汽的地上 。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒 ， 可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟 。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂 。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段 。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等 。3、鍛煉安排要合理 。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后 ， 原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了 。并且表現(xiàn)有特異性 。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥 。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛 。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛 。
5、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼 。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù) 。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ) 。
6、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng) 。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛 。
【如何緩解運(yùn)動(dòng)后酸痛呢？】想要減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，就可以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候好好的進(jìn)行熱身 。而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，泡一泡熱水澡 ， 讓肌肉都得到很好的放松;泡完澡后，在按摩按摩酸脹的肌肉，這樣就可以有效的防止在第二天起床后，渾身疼痛的癥狀 。
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