孕期腰痛是每個準媽媽都會出現(xiàn)的癥狀 ， 特別到了懷孕中后期，孕期腰痛會變得越來越厲害，那么準媽媽應(yīng)該如何預(yù)防和應(yīng)對呢?就請看看本文給出的全面指導(dǎo)方案吧 。
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全面指導(dǎo)：應(yīng)對孕期腰痛的辦法
首先我們看看，孕媽媽為什么會腰疼?
我們的脊柱不是一個直直的樂高玩具 。即使我們站立時 ， 挺得像個I字，脊柱還是有兩個彎曲處：頸部和腰部 。脊柱能夠彎曲，是因為有關(guān)節(jié) 。隨著肌肉的運動，韌帶也隨之前伸或者后彎 。裝滿纖維環(huán)的椎間盤具有彈力墊的作用 ， 能夠減緩沖擊，使壓力平均分布在各個椎間 。
問題的核心就在于此 。25歲以后，椎間盤的含水量會降低，這會影響纖維環(huán)的彈性，使它的靈活性降低 。長時間地維持一種不正確的姿勢或者這種不正確的姿勢反復(fù)出現(xiàn)會導(dǎo)致纖維環(huán)的破裂 。關(guān)節(jié)過于用力會使纖維環(huán)處于不良的狀態(tài)，致使中心部的脊核流出，從而刺激椎間盤周圍的敏感神經(jīng)，這就是疼痛 。對付疼痛最好的方法就是預(yù)防 。
而在孕期，肚子一天天大起來，感覺越來越沉重 ， 孕婦腰酸痛的癥狀也出現(xiàn)了 。
1、腹部沉重 ， 不能保持正確的姿勢，腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛 。說來，人用兩條腿走路以后，腰痛就是命中注定的 。何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢，或者莫如說，引起腰痛是理所當然 。
2、因懷孕人體內(nèi)的激素分泌發(fā)生變化 。懷孕后為了分娩時嬰兒能順利通過產(chǎn)道 ， 人體內(nèi)分泌一種激素，可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛 ， 這種激素同時起到松弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易腰痛 。
3、運動不足造成人的基礎(chǔ)體力下降 。體力下降就不能保持正常的姿勢 ， 就容易腰痛 。
4、此外子宮和胎兒的影響也會造成腰痛 。孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期 ， 特別是懷孕二十五六周以后，這個時候子宮逐漸增大，腹部向前隆起，站立的時候，重心前移，為了保持身體的平衡，孕婦的身體會向后傾斜，重心向后轉(zhuǎn)移落在了臀部上方，孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔 。
溫馨提示：
1、孕媽媽腰痛勤按摩
癥狀輕微者，可以在家做居家按摩操 。此時，可是準爸爸大獻殷情的絕好時機，趕快學(xué)幾招專業(yè)、地道的按摩技巧，為愛妻每天定時做甜蜜按摩哦 。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺 。
2、孕媽媽注意給腳保暖
【全面指導(dǎo)：應(yīng)對孕期腰痛的辦法】冬季，寒氣逼人，孕媽咪一定要保護好自己的雙足和雙腿，現(xiàn)在羊毛襪子、羊絨褲應(yīng)有盡有，造成別冰到自己 ， 著涼會使腎部有不良反映，嚴重者進而引起腰痛 。
親親寶貝小編友情提示：腰痛孕媽媽的日常生活保健
一、日常坐立行走的注意事項
1、孕媽媽若要坐著
整個臀部放在座位的中心 ， 不要只把一半的臀部放在座位邊上 。坐下后，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部 。另外，桌子和椅子的高度應(yīng)該匹配，當你挺直背時，桌子應(yīng)位于肚臍以上、乳房以下 。
小提示：選擇適合自己的椅子 。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐 ， 后背用下部緊貼靠背 。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的 。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個小靠墊 。
2、孕媽媽若要走路時
孕婦應(yīng)雙眼平視前方 ， 把脊柱挺直，并且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地 。上樓梯時，為保持脊柱依然挺直，上半身應(yīng)向前傾斜一些 。眼睛看上面的第三至四節(jié)臺階 。
小提示：不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子 ， 以減少腰椎負擔 。
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