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減肥需要有氧運(yùn)動(dòng)嗎

生活百科 有氧運(yùn)動(dòng)

如今社會(huì)上，不少的年輕男女都追求身體的線條美，尤其是女性朋友，為追求苗條纖悉的身材，實(shí)行了許多的減肥方法，而最好的減肥方法便是運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健康合理地減肥 。那么運(yùn)動(dòng)有分無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng) ， 而很多女性一般會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng) 。的確減肥需要有氧運(yùn)動(dòng) ， 那么接下來我們就來看一下減肥的有氧有哪些？
怎么判斷是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)？
【減肥需要有氧運(yùn)動(dòng)嗎】判斷是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，心率是衡量標(biāo)準(zhǔn) 。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏 ， 持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng) 。
要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次 。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài) ， 是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式 。所以說，如果體重超標(biāo) ， 要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的 ， 建議選擇有氧運(yùn)動(dòng) ， 像慢跑、騎自行車 。
有氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？
對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng) 。例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)減肥 ， 每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度 ， 這些都是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇 。
以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：
慢跑：30~50分鐘；騎腳踏車：1小時(shí)~75分；步行：1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)；游泳：30~40分；打網(wǎng)球：45分~1小時(shí)；跳繩：30~40分 。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒 ， 如果不能每天做最少兩天也要做一次 。
減肥需要有氧運(yùn)動(dòng)，那么有朋友會(huì)提出疑問 ， 無氧運(yùn)動(dòng)不能進(jìn)行減肥嗎？其實(shí)無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)都可以減肥，不過兩種運(yùn)動(dòng)，建議朋友選擇有氧運(yùn)動(dòng)，減肥的效果會(huì)更好 。而有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)，而減肥的朋友在平時(shí)飲食中也有適量節(jié)食 。

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