我們一直提倡要吃粗糧，就是為了攝取食物中的纖維素 。食物纖維能夠幫助促進大腸蠕動，達到排毒的功效，還容易產(chǎn)生飽腹感，輕松實現(xiàn)瘦身哦！想減肥的MM趕快看看吧 。
一、食物纖維刺激大腸蠕動 ， 將廢物排出體外
食物經(jīng)消化后 ， 營養(yǎng)成份陸續(xù)被腸道吸收供身體利用 。然而纖維是無法消化吸收的 。它吸收了水份，并吸附其他殘渣及廢物(當(dāng)然也包含了許許多多的有害物質(zhì))，形成了軟硬適中的堆體 。進而刺激大腸的蠕動，將廢物排出體外 。它的生理作用并不復(fù)雜，然而這個清理廢物的過程，卻積下了無量功德 。能夠幫助身體清楚毒素和多余的脂肪肥油，有效達到減肥的目的 。
其他研究也指出，纖維對于糖尿病及膽固醇的控制很有幫助;纖維還有助于腸道有益細菌的孳生，抑制害菌生長 ， 達到整腸的功效 。
二、食物纖維排毒又飽腹，輕松瘦身
對于控制體重的人群 ， 纖維更是最沒有副作用的減肥藥，因為它提供了飽足感，卻不會提供熱量 。而且纖維豐富的食物脂肪含量較低，加上食用它們需要咀嚼，因此不會不自覺的使熱量攝取過多 。
三、多吃蔬菜水果和全谷類
什么食物的纖維含量多？只要是土里長的，沒有過度加工的 ， 它的纖維含量都非常豐富 。就是蔬菜水果，還有全谷類食品，如糙米、全麥面包、五谷雜糧等 。
增加新鮮蔬果(不是新鮮果菜汁喔！)的攝?。由先壤嗍稱罰?想吃到足夠的纖維，就是這么簡單！更不必去花冤枉錢買一罐罐貴貴的纖維錠 。有人說這是說易行難 。其實一點也不難 ， 如果在家里吃，就以全谷類食品為主食，并多準(zhǔn)備一些新鮮蔬果;若是外食，就選擇有供應(yīng)充足蔬菜的餐館或便當(dāng).如果這一餐是在速食店或便利商店解決的，那下一餐換個地方好好的吃吧！因為這一餐您一定吃不到足夠的纖維！
【食物纖維助排毒飽腹又瘦身】均衡的飲食搭配充足的纖維攝取，才是健康減肥最正確的方法 。它既能夠幫助你排毒 ， 并且高纖維的減肥食品一般都是低脂肪的，攝入的脂肪少了，并且纖維的飽足感較大，讓你不用挨餓就能夠健康瘦下去 。
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