準(zhǔn)媽媽便秘是一種很常見的現(xiàn)象 ， 很多準(zhǔn)媽媽也深受便秘的困擾，特別在懷孕后期的準(zhǔn)媽媽，這種感覺會很明顯，在這里 ， 親親寶貝小編就推薦11個妙方，能有效的解決準(zhǔn)媽媽便秘問題 。
一、選擇含纖維多的食物
如各種制作較粗糙的糧食 ， 如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜 。
二、選擇能促進(jìn)腸蠕動的食物
如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等 。
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緩解準(zhǔn)媽媽便秘的11個妙方
三、選擇含有機酸的食物
如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等 。
四、選擇含脂肪酸較多的食物
如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚 。
五、選擇含水分多的食物
如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等 。
六、選擇含維生素比較豐富的食物
如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等 。
七、三餐飲食正常
特別是早餐一定要吃，避免空腹 ， 并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品 ， 少喝碳酸飲料 。
八、養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣
最好早餐過后排便，不要排便時閱讀書報，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣 。
【緩解準(zhǔn)媽媽便秘的11個妙方】九、切忌忍著不排便
也就是說一有便意就去廁所排便 。因為糞便在體內(nèi)積存久了，不但造成排便不易 ， 也會影響食欲 。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶 ， 這都是幫助排便的好方法 。
十、充足睡眠，適量活動
多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法 。
十一、保持身心愉快
合理安排工作生活 ， 保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度 。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激 。
萬一孕婦的便秘?zé)o法減輕 ， 就必須立即就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用通便藥物，但是解決問題的關(guān)鍵還是上述良好生活習(xí)慣的建立 。
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