對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，在懷孕期間最大的感受就是疲勞了 ， 據(jù)調(diào)查 ， 所有準(zhǔn)媽媽都會(huì)有不同程度的疲勞感，那么有沒(méi)有什么好辦法可以解決孕期疲勞現(xiàn)象呢?答案是肯定的，下面 ， 我們就一起來(lái)看看，解決孕期疲勞現(xiàn)象的幾個(gè)好方法 。
孕婦在最初懷孕的幾周里，無(wú)論晝夜，都會(huì)感到疲勞，90%的準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺(jué)懶散、渾身無(wú)力 。這首先是孕婦體內(nèi)激素所導(dǎo)致 ， 胎盤分泌出很多孕婦必需的激素 ， 它們被輸送給身體各處 ， 使身體像是一個(gè)發(fā)電站 。
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幾個(gè)解決孕期疲勞現(xiàn)象的方法
研究睡眠的專家發(fā)現(xiàn)，在總有疲勞感的孕婦的血液里，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素 。它的主要成分是黃體酮，主要作用于子宮 。這些物質(zhì)使子宮的肌纖維松弛，避免過(guò)早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾地成長(zhǎng) 。盡管孕婦在這一期間經(jīng)常感到疲勞，常常想睡覺(jué)，然而孕婦卻不一定能在這一時(shí)期得到理想的休息 。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠 。伴隨懷孕的一些現(xiàn)象 ， 諸如惡心、嘔吐等等，也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量 。
以下幾種方法可以幫助你在這一階段保證充分的睡眠：
想睡就睡：早一點(diǎn)上床睡覺(jué)，你的身體現(xiàn)在的工作量加大了，所以需要更多的休息，盡量避免熬夜 。
保持睡前放松訓(xùn)練，避免入睡前情緒激動(dòng) 。
【孕期疲勞怎么緩解】 將室內(nèi)溫度降低：激素導(dǎo)致孕婦體溫略微增高，這樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量 。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡 。
不必過(guò)分在意睡姿：雖然這個(gè)階段是肚里的寶寶成長(zhǎng)發(fā)育非常關(guān)鍵的時(shí)期，但是因?yàn)樗€小，可以受到媽媽盆腔的保護(hù)，所以外力或是孕婦自身的壓力并不會(huì)對(duì)寶寶造成傷害 。因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位 ， 無(wú)論是仰臥還是側(cè)臥 。
養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣：如果你還在工作 ， 午睡就格外地重要了 。其實(shí)你只需要靠在一個(gè)地方，小睡20分鐘，或者閉目養(yǎng)神 。
適當(dāng)進(jìn)行一些輕快的運(yùn)動(dòng)(散步或初級(jí)健美操)，這些運(yùn)動(dòng)實(shí)際上可以令你白天更有精神晚上更放松 。優(yōu)閑自得的散步，也是一種很好的休息形式，如堅(jiān)持晚飯后就近到公園、廣場(chǎng)、體育場(chǎng)、田野、寬闊的馬路或鄉(xiāng)間小路散步 。最好夫妻同行 ， 同時(shí)說(shuō)說(shuō)悄悄話，除能解除疲勞外，也是調(diào)節(jié)和保持孕婦良好精神狀態(tài)的妙方 ， 對(duì)孕婦和胎兒的身心健康均有收益 。但行程要適中，還應(yīng)避免著涼，否則會(huì)得不償失 。
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