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小小減肥操 讓你擺脫麒麟臂

麒麟 生活百科

手臂很粗，手臂上有贅肉不好看？還不行動起來，在冬天做幾套簡單的瘦身操既暖和了身體又達(dá)到美體塑身的效果，何樂而不為呢？
1、曲臂式
挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳 。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時(shí)與肩同高上 。然后自然呼吸，放松，為下面的動作做準(zhǔn)備 。吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角 。然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復(fù)動作12次 ， 12次為一回，建議每天做2回 。
2、后拉毛巾法
坐立或站立姿勢，拿條長度約五十厘米的毛巾 ， 左手從后下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近 ， 繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置(左手從前上方，右手從后下方)，與剛才的手臂動作呈交叉型 ， 保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組 。
3、床上瘦臂式
手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上 ， 自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上 。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下 ， 保持均勻的呼吸 。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次 。
手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊 ， 扭轉(zhuǎn)并手指交扣 ， 握拳 。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭 ， 保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次 。
俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地 ， 將兩手屈肘放在胸部兩側(cè)，下巴點(diǎn)地 。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注意不要翹屁股 。停住10-15秒后，重復(fù)三次 。
4、礦泉沙瓶法
拿兩支空的怡寶礦泉水瓶 ， 不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個(gè)沙瓶，小手臂向上舉起(與地面垂直)，保持3秒，恢復(fù)與地面平行，再重復(fù)剛才動作 ， 舉起放下為一組，重復(fù)15組 。完成后，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復(fù)自然垂直，如此為一組，重復(fù)15組 。
在看電視的時(shí)候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉 ， 接著手肘彎曲向后舉，做五十次左右 。注意在做的時(shí)候要挺胸收腹 。每天的慢慢根據(jù)自身的情況適當(dāng)調(diào)節(jié)數(shù)量 。
5、面壁壓墻式
兩腿合攏，保持背部挺直 ， 身體面對墻壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接著用手臂撐住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去 ， 利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留一分鐘后重復(fù)動作 。
6、收腹松肩式
平站在地面上，背部挺直 ， 小腹收緊 ， 然后放松你的肩部，雙手合十，互相用力的推擠，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹 。
7、腰臂雙擺式
兩腳合攏平站在地面上 ， 保持背部挺直，收緊腹部和臀部，有意識的向上伸展 。手肘彎曲抬至胸前，然后右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉(zhuǎn)動，雙臂向右擺 ， 感覺左臂肌肉有得到拉伸 ， 然后換另一側(cè)做同樣的動作 。
8、手臂旋轉(zhuǎn)式
做好坐姿準(zhǔn)備 。將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下 。保持整個(gè)身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時(shí)針的做畫圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈 。在平時(shí)散步的時(shí)候可以大幅度的擺動你的雙手，使手臂甩起來，前后手臂自然的屈肘或者繃直 ， 讓臂部的肌肉都緊張起來 ， 手臂在前后的擺動中能夠得到鍛煉，燃燒脂肪 。
9、讓蝴蝶飛
通過人工行為讓肌肉震動，甩掉多余的拜拜肉 。站立姿勢，放松，開始，手臂抬起45度 ， 快速抖動 ， 直至手臂發(fā)酸微熱，不限時(shí)間，甩肉同時(shí)也當(dāng)時(shí)放松身體 。
10、椅上松肩式
【小小減肥操 讓你擺脫麒麟臂】自己坐正于椅上三分之一處，堅(jiān)持挺直腰背，雙膝并攏 ， 雙眼平視 。吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒 。緩慢吐出氣，上身不動 ， 放松兩肩 ， 盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng) 。還原 ， 來回重復(fù)做數(shù)次 。

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