又到一年減肥季 ， 健身房、瑜伽館里已是人滿為患 。操場上、公園里氣喘吁吁的男人女人們，都在為了好身材而拼搏著 。運動減肥固然是非常健康的減肥方法 。但是如果沒有專業(yè)的健身教練進行指導，自身也需要具備一定的健身知識，否則效果往往適得其反 。
第一、什么是有氧運動？什么是無氧運動？
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉 。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率 。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣 。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分 ， 還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能 。有氧運動主要包括：游泳、慢跑、健美操、騎行等等 。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動 。由于速度過快及爆發(fā)力過猛 ， 人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能” 。無氧運動主要包括：舉重、快跑、俯臥撐等等 。
如果你的目標是減去脂肪，那么建議多做有氧運動，每次30min以上 ， 每周4～6次 。而如果你的目標是雕塑身材曲線，那么建議減少有氧運動的時間，多做無氧運動 。當然，不管是雕塑曲線還是減脂，最好的方法都是有氧和無氧相結合 。比如隔天運動 ， 每次運動包括10min熱身+30min肌肉訓練+40min慢跑+10min拉伸 。或者是兩種運動交替進行，一天進行肌肉訓練，一天進行有氧運動 。
第二、運動前后如何進食？
不建議長期空腹運動 ， 因為空腹運動會消耗身體內的蛋白質 ， 造成肌肉的流失，降低代謝 。所以專業(yè)人士建議，運動前30分鐘到1小時之間可以食用一些快升糖的碳水化合物，比如1根香蕉、1杯燕麥、兩片全麥面包等 。為了健美或者減肥的人群 ， 可以在運動后1小時內食用少量蛋白質食品，比如一塊魚肉、一份牛排、幾個雞蛋白等優(yōu)質蛋白質，可以幫助肌肉的修復，雕塑身材 。而對于單純鍛煉身體的人來說，運動后1～2小時后可以正常用餐，但是切記不能暴飲暴食 。
第三、為什么運動后體重反而增加了？
【哪種運動最減肥你知道嗎？】首先要明白“減重”和“減脂”的區(qū)別 。現在很多人盲目減肥 。每天用體重計記錄體重，完全被體重計上的數字控制著情緒 。需要注意的是，你的目的是要看起來苗條！而不是體重多少 。因為同樣是90斤體重 ， 由于肌肉和脂肪的含量的不同，有的人看起來瘦，而有的人看起來不瘦，為什么？因為一斤肌肉的體積，還不到一斤脂肪的1/3 。所以運動減肥初期，尤其是長期不運動的人 ， 突然運動，肌肉量會增長 ， 這個時候體重會有一定的升高，但是脂肪卻減少了 。所以僅僅只是體重的升高，但是視覺上看起來，卻是瘦了 。所以聰明的人檢驗自己的減肥不是靠稱體重 ， 而是照鏡子，量圍度 。要知道 ， 你的目標是看起來苗條，而不是每次告訴別人，你的體重是多少 。記住你要做的是“減脂”而不是“減重” 。
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