【夏天運動減肥要注意什么】許多人都知道減肥的關鍵之一就是運動 ， 而在夏季運動更能有效的幫助減肥 。那么在夏季減肥的時候有哪些需要注意的呢？下面為大家介紹夏天運動減肥的注意事項 ， 供大家了解 。
補充水分不要停
夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充 ， 可于運動中稍做休息喝點水再繼續(xù) 。若真的短時間內(nèi)流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料 ， 平衡身體電解質(zhì) 。
少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量 。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡 。因此，要減肥不必少吃東西 ， 可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪 ， 可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅 。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥 ， 如果碳水化合物食用過多 ， 也會使體重增加 。
別用冷飲降溫
有的人運動后習慣吃冷飲 。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃 。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損 。運動后溫稀鹽水是最好的飲料 。
防曬樹蔭不可少
由于夏天氣溫高 ， 體溫上升速度快，運動時建議選擇透氣排汗的淺色衣物，有助于加快散熱速度 。重要的防曬工作也不可少，以抗uv帽子和薄長袖遮陽為首選，或者選擇系數(shù)足夠的防曬品并按時補擦 ， 可以避免曬傷疼痛和皮膚不適感 。
降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量 。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重 。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步 ， 則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重 。
選對時段不逞強
雖然運動并沒有限定時段，但正逢炎炎夏日，為了避免中暑或脫水，建議避開中午時段（11：00～14：00），例如選擇較涼爽的清晨和傍晚來運動 。
沖澡選溫不選冷
運動后全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然 。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感 。正確做法應該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復正常值，肌膚摸起來也沒有那么熱的時候，再以溫水沖澡 。
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