在專家看來，減肥最安全最有效最不易反彈的方法就是運動加上適量的節(jié)食 。節(jié)食是為了減少我們的能量攝入，而運動則是為了促進脂肪的減退以及肌肉的增加 。那么如何運動加飲食減肥呢？下面360常識網就將給您介紹三天運動減肥食譜 。
第一天
早餐：喝一杯蜂蜜水幫助促進血液循環(huán)，吃100克的酒釀，水果可以選擇草莓 。
午餐：約200克左右的牛角豆干，可吃一大碗鯽魚燉豆腐 。
晚餐：餅干七塊，再加水果大紅橙一個 。
運動：進行豎腿加上一定的按摩，可以打掃一下家里的衛(wèi)生 ， 蹲在地上洗衣服，暫時先做一些生活式的運動 。
【減肥的有效方法 運動減肥食譜】第二天
早餐：半個甜瓜即可 。
午餐：茶樹菇干鍋雞，雞肉雖然在肉類中熱量較低，但也不宜吃太多，主要吃茶樹菇和干鍋中的素菜即可 ， 100克的小米糟，以及土豆絲拌金針菇 。
晚餐：100克酒釀加100克的紅薯 。
運動：做50分鐘的有氧健身操，依舊需要進行豎腿 ， 并加上按摩和拉伸 。
第三天
早餐：一杯蜂蜜水再加紅薯兩個 。
午餐：白灼平菇，兩個紅薯以及四個山竹 。
晚餐：山竹六個，再吃一個芒果和一個紅薯 。
運動：這一點可以分早中晚進行一次大幅度的運動 。早上做45分鐘的有氧健身操 ， 午飯后進行30分鐘的豎腿，下午的時候再出去散一下步，以一個小時為宜，晚上可再做瘦身舞十分鐘 。
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